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Soluções para parar de fumar

Quando se trata de parar de fumar, a batalha de cada fumante é diferente. Se você perder a nicotina ou a rotina física de fumar , deixando seus cigarros atrás de você não é nada fácil. Embora os sintomas de abstinência são comuns, o seu caminho pessoal a uma vida livre de fumo será diferente de qualquer outra pessoa. Encontre maneiras de permanecer positivo, e manter -se incentivando . Decidir parar

Fumantes têm uma estatística túmulo em comum : cerca de 8,6 milhões deles têm pelo menos uma doença grave devido ao tabagismo, de acordo com a American Lung Association . Mas que , junto com os quase meio milhão de mortes causadas pelo tabagismo a cada ano, muitas vezes não é suficiente para convencer um fumante parar de fumar. Fumar é um vício --- um dos piores --- assim a decisão de parar é metade da batalha . O primeiro passo é escolher uma data para parar de fumar, e aderindo a ela . A data não tem que ser amanhã; que poderia ser um mês ( ou vários meses ) de distância . Comece com a escolha de uma data, e mantenha-se a ele.
Seu primeiro Dia sem Fumo

Escolher uma data e jogando fora o pacote é apenas o começo . Agora congratular-se para dar o primeiro grande passo. Sair com os amigos para comemorar, e gozar a glória de seu orgulho em sua decisão. Se você ainda tem alguns amigos que fumam , incentivá-los a participar da sua liberdade recém-descoberta dos cigarros . As chances são de que eles vão ser solidário com a sua decisão. Se não, deixar claro que este é o seu novo estilo de vida.

Durante as próximas semanas , a acompanhar o seu progresso através da criação de marco mini- celebrações. Em uma semana, a comprar um presente. Em duas semanas, o atualizar seu perfil on-line para que o mundo saiba que você é livre de fumo , ou enviar um e-mail de grupo para toda a sua lista de contatos. Não é exatamente a gritar -lo a partir de uma montanha , mas é uma maneira de obter a palavra para fora

Continue a ficar positivo : . Diga a si mesmo que você tem essa coisa de batida, e dizer a todos que você sabe que você parou . Tapinhas nas costas para a sua decisão nunca envelhecem

Conjuntos realidade em

Um dia pode vir quando você vai ter que encarar os fatos : . Você sair fumar , e é difícil . A necessidade de nicotina pode começar a fazer sua pele rastejar .

Certifique-se de todos os cinzeiros e sinais de fumo estão fora de sua casa, escritório ou carro. Não permita que seus amigos e familiares a fumar na sua presença. Tentação e da disponibilidade dos cigarros pode levar a uma recaída.

Conscientemente preencher o tempo que você gastaria de fumar com outra atividade. Se sentado assistindo televisão faz você sentir vontade de fumar , fazer flexões ou abdominais em vez disso, fazer uma caminhada ou pular corda . Qualquer coisa que chama a sua adrenalina vai ajudar a evitar a ânsia .

Para muitos, comer é a primeira resposta a um desejo de nicotina , uma vez que satisfaz essa mão habitual movimento e mantém a boca ocupada . Isto é perfeitamente bem , desde que o aipo, cenouras ou itens de baixo teor de gordura são os seus alimentos de escolha. Mantenha-o em perspectiva: se você comer bolo de chocolate cada vez que você quiser fumar , você está negociando um hábito saudável para outro

Um grande incentivo para parar de fumar é o dinheiro que você economizar . . Queda de 30 centavos em um frasco de cada vez que quiser fumar e resistir à tentação . Como o dinheiro se acumula, você verá resultados visíveis de sua boa decisão.

Se desejos tornar-se insuportável, uma ajuda de parar pode ajudar. Fale com o seu médico ou farmacêutico sobre os métodos de cessação do tabagismo adequados para você e seu estilo de vida. Gums , patches e medicamentos estão disponíveis para ajudá-lo a continuar a ser um não-fumante .

Meça o seu sucesso usando um calendário para acompanhar os dias que passam sem fumar. Todos os dias livres de fumo é um dia melhor para você, sua saúde e seu bolso.