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Como parar Retiradas fumadores

Quando você decidir parar de fumar , você está fazendo uma coisa boa para a sua saúde a longo prazo. No entanto, lidar com os sintomas de abstinência nem sempre é fácil . Levantamentos fumadores pode se tornar grave e muitas vezes doloroso, emocionalmente e fisicamente . Certifique-se de que você tem um perto de rede, suporte de amigos e familiares para ajudá-lo a passar por levantamentos de fumar. Saber como para diminuir ou parar de sintomas de abstinência é um aspecto importante do processo de parar de fumar. Instruções
1

Dê uma caminhada diária para aliviar tonturas . Porque seu corpo está ficando mais oxigênio do que ele está acostumado, você pode sentir tonturas periodicamente durante o dia ou quando está de pé ou se movendo muito rapidamente. Mova-se lentamente , e permita-se um breve período de descanso quando você se sentir tonto.
2

Mude sua dieta para ajudar com sintomas de constipação. Beba o recomendado oito copos de água por dia, e incorporar alimentos como frutas, verduras e cereais integrais em sua dieta. Estes tipos de alimentos vai aliviar os sintomas da constipação . Tomando uma caminhada de 20 minutos por dia pode também
ajudar.
3

Mantenha-se ocupado . Como um fumante , você está acostumado a ter algo a ver com as suas mãos , e você está acostumado a ter uma atividade para realizar durante todo o dia . O tédio é um sintoma comum de muitos desistentes . Tome-se um novo hobby que envolve suas mãos , como tricô ou cozinhar. Certifique-se a atividade é um solitário , para que você possa executá-lo sempre que você tem um desejo .
4

dormir pelo menos sete ou oito horas por noite, e converse com seu médico sobre como iniciar um programa de exercícios . Lotes de descanso e exercícios leves irá diminuir a fadiga você vai se sentir depois que você parar de fumar. Tente se exercitar no período da manhã , logo após acordar. Isso ajudará a manter os seus níveis de energia elevados durante todo o dia . Se você se sentir cansado no período da tarde ou início da noite , tirar uma soneca .
5

Cortar para trás em bebidas com cafeína , como refrigerantes e bebidas de café , a fim de reduzir os sintomas de dor de cabeça. Você também deve tentar técnicas de relaxamento e meditação , bem como aumentar o seu nível de atividade física. Algumas pessoas acham que tomar um longo banho quente também pode ajudar a aliviar uma dor de cabeça . Fale com o seu médico se uma dor de cabeça é persistente ou torna-se progressivamente pior.
6

Certifique-se de que você sempre tem lanches saudáveis ​​disponíveis . Depois de parar de fumar , você pode sentir a necessidade de comer mais vezes para substituir a estimulação oral recebido pelo tabagismo . Beba água ou suco, e comer petiscos como vegetais crus ou torradas de grãos inteiros . Você também pode tentar mascar chiclete ou chupar uma bala de menta .
7

Pratique a respiração profunda e exercitar-se regularmente para diminuir a irritabilidade . Cortamos em consumo de cafeína e goma de mascar de nicotina também pode ajudá-lo a relaxar.
8

Diminuir aperto no peito por praticar a respiração profunda e adicionando tempo para relaxar à sua rotina diária . A meditação também pode reduzir a dor no peito. Se a dor no peito durar mais do que alguns dias, procure um médico imediatamente .
9

Beba água , suco ou chá para reduzir tosse. Tosse ou chupar rebuçados também pode ajudar a aliviar este sintoma. Garganta seca , boca seca, e gotejamento nasal também são sintomas comuns entre os desistentes . Beba bastante líquidos durante todo o dia para ajudar a aliviar estes sintomas.
10

Deixe para fora suas emoções. Não manter os sentimentos de raiva, frustração, depressão ou desespero para si mesmo. Confie em um amigo ou membro da família. Discuta suas emoções , e deixar as suas frustrações . Dê um passeio para relaxar ou praticar a respiração profunda . Você também pode experimentar uma incapacidade de se concentrar. Mantenha-se ocupado e evitar atividades que irão aumentar seus desejos. Deixe as pessoas próximas a você saber como você está se sentindo eo que você está passando. Será mais fácil para todos no longo prazo, se você não manter suas emoções para si mesmo.
11

Chame um amigo , ou ir para um carro ou a pé , se você não consegue dormir. Não confie em fumar para ajudar a relaxar antes de dormir . Pratique técnicas de relaxamento , e evitar atividades estressantes e cafeína durante o dia e especialmente antes de deitar.