Mantenha um diário por algumas semanas para gravar quantas bebidas você tem semanal. Depois você pode ver uma média de quanto você bebe , faça metas específicas para reduzir gradualmente o consumo . Escolha pelo menos dois dias por semana , onde irá completamente ir sem álcool, e aumentar o número de dias até que você é capaz de ir uma semana inteira sem beber. Compartilhe seus objetivos com um amigo ou membro da família que irá responsabilizá-lo .
Grupos de recuperação
grupos de recuperação como os Alcoólicos Anônimos têm ajudado incontáveis viciados para tornar-se sóbrio. Comprometa-se com um grupo de apoio , e não perca as reuniões. Como você gasta tempo com aqueles que estão lutando a mesma batalha , você será encorajado e ouvir como outros autores superar seu vício. Muitos grupos irá emparelhar -lo com alguém que já tenha trilhado o caminho para a recuperação e dará apoio quando você mais precisa .
Alterar o ambiente
Dar o álcool , provavelmente, significa desistir de relacionamentos que giram em torno de beber. É vital para se cercar de pessoas positivas que vai incentivá-lo a tornar-se sóbrio. Pode ser útil para se conectar com uma igreja ou começar o voluntariado na sua comunidade para ajudar a facilitar novas amizades saudáveis. Se você vive com as pessoas que bebem regularmente , pensar em se mudar para uma casa livre de álcool para evitar a tentação.
Perseverança
Lembre-se que a superação álcool não acontece durante a noite. É uma viagem , e você pode escorregar algumas vezes antes de chegar ao seu destino . Não perca a esperança , se você recaída , em vez disso , aprenda com seu erro , optando por ficar longe das pessoas, localização ou circunstâncias que influenciaram sua recaída. Não deixe que a culpa desencorajá-lo de tentar novamente. Se você escorregar , chame seu parceiro grupo de recuperação ou conselheiro.