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Quais são as medidas preventivas contra doenças?

1. Higiene

* Lave as mãos frequentemente com água e sabão, principalmente depois de usar o banheiro, tossir ou espirrar e, claro, antes e depois de preparar ou comer alimentos.
* Evite tocar nos olhos, nariz e boca com as mãos não lavadas.
* Desinfete superfícies que são tocadas com frequência, como maçanetas, interruptores de luz e bancadas.
* Cubra sua tosse ou espirre com um lenço de papel e jogue-o fora.

2. Vacinações

* Certifique-se de estar em dia com todas as suas vacinas, como a vacina contra a gripe e a vacina contra sarampo, caxumba e rubéola.
* Pergunte ao seu médico sobre outras vacinas que podem ser recomendadas para você, como a vacina contra herpes zoster ou a vacina contra pneumonia.

3. Sexo Seguro

* Use preservativos durante o sexo para se proteger contra infecções sexualmente transmissíveis (IST).
* Faça testes de DST regularmente, especialmente se você tiver múltiplos parceiros sexuais.

4. Evite contato com pessoas doentes

* Evite contato com pessoas doentes, especialmente se você tiver o sistema imunológico enfraquecido.
* Se você estiver doente, fique em casa e não vá ao trabalho ou à escola para evitar espalhar sua doença para outras pessoas.

5. Faça uma dieta saudável

* Faça uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais.
* Escolha fontes de proteína magra, como peixe, frango e feijão.
* Limite as gorduras prejudiciais à saúde, como gorduras saturadas e trans.
* Adicione mais fibras à sua dieta comendo grãos integrais, frutas e vegetais.

6. Exercite-se regularmente

* Faça pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
* O exercício pode ajudar a estimular o sistema imunológico e diminuir a probabilidade de você ficar doente.

7. Durma o suficiente

* Os adultos precisam de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite.
* As crianças precisam dormir ainda mais, cerca de 10 a 12 horas por noite.
* Quando você está privado de sono, seu sistema imunológico é menos capaz de combater infecções.

8. Gerenciar o estresse

* O estresse crônico pode enfraquecer o sistema imunológico e aumentar a probabilidade de você adoecer.
* Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.

9. Cuide da sua saúde mental

* Problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, também podem enfraquecer o sistema imunológico.
* Se você está enfrentando problemas de saúde mental, converse com um terapeuta ou conselheiro.