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Como controlar os sintomas de ansiedade

O transtorno do pânico pode levá-lo de surpresa. Um minuto , você está se sentindo bem, e no minuto seguinte , você é consumido pela ansiedade. Se você está tendo de ansiedade e ataques de pânico em uma base regular , consulte um psiquiatra ou terapeuta para ajudar. Mesmo as pessoas que são tratados para a ansiedade ainda pode ter o ataque de pânico ocasional, por isso, é importante tomar medidas todos os dias para evitar um ataque de aprontar com você . Coisas que você precisa
chá de camomila
medicamentos benzodiazepínicos
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Medite diariamente . Meditação pode ajudar a manter os nervos sob controle. De acordo com Richard J. Davidson , Ph.D. em medicina psicossomática , a meditação reduz a ansiedade e proporciona bem-estar geral saudável. Você não tem que configurar um monte de tempo de lado para meditar - 20 ou 30 minutos por dia é o ideal. Encontrar um espaço tranquilo e sente-se no chão ou numa cadeira. Desligue o telefone e quaisquer outras distrações , e respirar profundamente , dentro e fora através de seu nariz . Conte cada respiração enquanto você respira, em grupos de três. Depois de contar sua terceira respiração, sua quarta respiração deve ser contado como "um" de novo, o seu quinto respiração como " dois" e assim por diante. Tente limpar sua mente de tudo o que o preocupa ao longo do dia . Se preocupa voltar em sua mente , com calma demiti-los e continuar a mediação .
2

Beber chá de camomila antes de dormir. Muitos sofrem de ansiedade têm problemas para dormir porque suas preocupações distraí-los na hora de dormir . Tomar um minuto antes de dormir para se dedicar a beber uma xícara de chá quente , descafeinado pode ajudar a acalmar seus nervos e refletir sobre o dia antes de dormir. Estabeleça uma rotina que você olhar para a frente , como acariciar o seu gato ou cachorro e sentado em sua cadeira favorita ao beber o seu chá .
3

Respire fundo . Se você pode sentir-se começando a entrar em pânico, educadamente desculpar-se de tudo o que você está fazendo, e encontrar um lugar fora ou em um quarto tranquilo para praticar alguma respiração profunda. Inspire por cinco acusações , depois expire para 10. Como você está começando a se sentir mais calma, respirar por 10 acusações , depois expire para 20. Feche os olhos e tente imaginar uma paisagem serena até que você se sinta calmo e descansado.
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Evite situações estressantes. Se você sabe que altos, lojas lotadas deixá-lo ansioso , tente ir até a loja , à noite ou de manhã cedo, quando ele não será tão lotado. Se você identificar os gatilhos de sua ansiedade , você pode tomar medidas para evitá-los.
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Obtenha ajuda de um médico. Se os seus sintomas de ansiedade estão fora de controle e impedindo-o de levar uma vida normal , o seu médico pode prescrever-lhe um medicamento benzodiazepínico de ação rápida , como Xanax ou Klonopin para controlar seus sintomas. Medicamentos benzodiazepínicos podem ser tomadas em uma base como - necessário, mas pode ser viciante e são considerados substâncias controladas pelo FDA.