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Que alimentos podem deixar você sem prisão de ventre?

Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar a aliviar a constipação e promover a regularidade:

1. Frutas e legumes:Frutas e legumes são ricos em fibras, o que é essencial para movimentos intestinais saudáveis. Algumas frutas e vegetais ricos em fibras incluem maçãs, peras, laranjas, bananas, brócolis, espinafre e cenoura.

2. Grãos integrais:Grãos integrais, como arroz integral, aveia e pão integral, também são boas fontes de fibra.

3. Leguminosas:Leguminosas, como feijão, lentilha e grão de bico, são ricas em fibras e proteínas, o que pode ajudar a melhorar a digestão.

4. Nozes e sementes:Nozes e sementes, como amêndoas, nozes e sementes de chia, são boas fontes de fibras, proteínas e gorduras saudáveis.

5. Ameixas:As ameixas são laxantes naturais e podem ajudar a aliviar a constipação.

6. Iogurte:O iogurte contém probióticos, que são bactérias benéficas que podem ajudar a melhorar a saúde e a regularidade intestinal.

7. Kefir:Kefir é uma bebida láctea fermentada que também é uma boa fonte de probióticos.

8. Café:O café pode estimular os intestinos e ajudar a promover os movimentos intestinais.

9. Água:Beber bastante água pode ajudar a manter as fezes macias e fáceis de evacuar.

10. Azeite:O azeite pode ajudar a lubrificar o trato digestivo e promover movimentos intestinais regulares.