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O que o exercício faz no sistema digestivo?

O exercício tem vários efeitos no sistema digestivo:

1. Circulação melhorada :A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo, incluindo o sistema digestivo. Este aumento do fluxo sanguíneo ajuda a nutrir e oxigenar os órgãos digestivos, apoiando o seu funcionamento ideal.

2. Estimulação do peristaltismo :O exercício estimula as contrações rítmicas do trato digestivo conhecidas como peristaltismo. Essas contrações musculares ajudam a impulsionar os alimentos e os resíduos através do sistema digestivo, auxiliando na digestão adequada e prevenindo a constipação.

3. Esvaziamento gástrico mais rápido :O exercício regular tem sido associado ao esvaziamento gástrico mais rápido. Isso significa que os alimentos passam mais rapidamente do estômago para o intestino delgado, facilitando a digestão e absorção dos nutrientes.

4. Melhor absorção de nutrientes :O exercício pode melhorar a absorção dos nutrientes dos alimentos. A atividade física aumenta a produção de enzimas digestivas e aumenta a área de superfície do intestino delgado, o que auxilia na absorção de nutrientes como vitaminas, minerais e carboidratos.

5. Risco reduzido de problemas gastrointestinais :O exercício regular tem sido associado a um menor risco de desenvolver certos problemas digestivos, incluindo doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), doença diverticular e síndrome do intestino irritável (SII). O exercício pode ajudar a melhorar a função do esfíncter esofágico, prevenir a formação de divertículos no cólon e aliviar os sintomas da SII.

6. Microbiota intestinal :A atividade física pode influenciar positivamente a composição da microbiota intestinal. O exercício tem sido associado a um aumento de espécies bacterianas benéficas e a uma diminuição de bactérias nocivas, promovendo a saúde digestiva geral.

7. Alívio do estresse :O exercício pode atuar como um analgésico. O estresse crônico pode afetar negativamente a digestão, causando sintomas como indigestão, prisão de ventre ou diarreia. A atividade física regular ajuda a controlar os níveis de estresse, o que pode ter um efeito positivo na função digestiva.

É importante notar que a intensidade e a duração do exercício podem afetar o seu impacto no sistema digestivo. Exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar por cerca de 30 minutos na maioria dos dias da semana, podem trazer benefícios sem causar tensão indevida no sistema digestivo.