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Quais alimentos duram mais em seu sistema digestivo?

1. Feijão

Feijões, como lentilhas, grão de bico e feijão, são cheios de fibras, que demoram muito para digerir. A fibra adiciona volume às fezes e ajuda-as a mover-se suavemente pelo trato digestivo, evitando a constipação.

2. Grãos integrais

Grãos integrais, como arroz integral, quinoa e aveia, também são ricos em fibras, o que pode ajudar a mantê-lo saciado e satisfeito após comer. A fibra também ajuda a retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea, ajudando a prevenir picos nos níveis de açúcar no sangue.

3. Nozes e sementes

Nozes e sementes são ricas em proteínas, gorduras e fibras, que podem retardar a digestão. Nozes e sementes também são uma boa fonte de magnésio, que pode ajudar a relaxar os músculos do trato digestivo, prevenindo a prisão de ventre.

4. Folhas verdes

As folhas verdes, como espinafre, couve e couve, são repletas de fibras e outros nutrientes, como vitaminas K, A e C. As fibras ajudam a aumentar o volume das fezes e a mantê-las em movimento suave pelo trato digestivo, enquanto as vitaminas em folhas verdes ajudam a apoiar a saúde digestiva geral.

5. Vegetais crucíferos

Os vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas, também são ricos em fibras e nutrientes, como as vitaminas C, K e A. As fibras ajudam a manter as fezes em movimento suave através do trato digestivo, enquanto os nutrientes dos vegetais crucíferos ajudam. para apoiar a saúde digestiva geral.

6. Carne

A carne, especialmente a vermelha, é de digestão lenta porque é rica em proteínas e gordura. Proteínas e gorduras requerem mais tempo para serem decompostas do que carboidratos, por isso podem permanecer no trato digestivo por muito tempo.

7. Produtos lácteos

Os produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo, também são de digestão lenta porque são ricos em proteínas e gordura. No entanto, algumas pessoas podem apresentar intolerância à lactose, que pode causar gases, inchaço e diarreia quando consomem laticínios.

8. Alimentos processados

Alimentos processados, como fast food, batatas fritas e doces, costumam ser ricos em gordura, açúcar e sal, o que pode retardar a digestão. Os alimentos processados ​​também costumam ter baixo teor de fibras, o que pode contribuir ainda mais para a constipação.