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O que comer quando está constipado e grávida?

A constipação é uma queixa comum durante a gravidez, pois as alterações hormonais e o aumento da pressão intestinal podem retardar a digestão. Para aliviar a constipação, é importante consumir uma dieta rica em fibras e líquidos. Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar a aliviar a constipação durante a gravidez:

1. Frutas:

- Bagas (framboesas, amoras, morangos)
- ameixas secas
- Melancia
- Melões (melão, melada)
- Laranjas
- Maçãs (com casca)
- Peras (maduras)

2. Legumes:

- Folhas verdes (espinafre, couve, couve, alface romana)
- Brócolis
- Espargos
- Cenouras
- Ervilhas
- Vagens
- Milho

3. Grãos integrais:

- Aveia
- Pão integral
- Arroz integral
- Cevada
- Quinoa

4. Leguminosas:

- Lentilhas
- Feijão (feijão, grão de bico, feijão preto)

5. Nozes e sementes:

- Amêndoas
- Nozes
- Sementes de chia
- Sementes de linhaça

6. Frutas Secas:

- Damascos
- Datas
- Passas
- Groselhas

7. Iogurte:

- Iogurte probiótico (contém culturas vivas)

8. Fluidos:

- Água
- Sucos de frutas (suco de ameixa com moderação)
- Chás de ervas (como hortelã-pimenta ou camomila)
- Sopas ou caldos

Lembre-se de começar a introduzir esses alimentos em sua dieta de forma gradual e beber bastante líquido ao longo do dia. A atividade física regular também pode ajudar a aliviar a constipação. No entanto, é sempre recomendável consultar um médico antes de fazer qualquer alteração significativa na sua dieta ou rotina de exercícios durante a gravidez.