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Como você trata a constipação?

A constipação é um problema comum que pode ser tratado com vários métodos. Aqui estão algumas dicas para tratar a constipação:

* Aumente a ingestão de fibras. A fibra é uma parte importante de uma dieta saudável e pode ajudar a aumentar o volume das fezes e facilitar a evacuação. Boas fontes de fibra incluem frutas, vegetais e grãos integrais.
* Beba muitos líquidos. Beber muitos líquidos pode ajudar a amolecer as fezes e facilitar a passagem. Apontar para oito copos de água por dia.
* Faça exercícios regularmente. O exercício pode ajudar a estimular os intestinos e promover a regularidade. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
* Estabeleça uma rotina regular de banheiro. Tente ir ao banheiro no mesmo horário todos os dias, mesmo que não sinta necessidade de ir. Isso pode ajudar a treinar seus intestinos para se tornarem regulares.
* Use laxantes de venda livre. Se você ainda estiver com prisão de ventre depois de tentar as dicas acima, experimente um laxante de venda livre. Existem muitos tipos diferentes de laxantes disponíveis, então converse com seu médico ou farmacêutico sobre qual deles é o mais adequado para você.
* Consulte um médico. Se você estiver com constipação grave ou se sua constipação não melhorar depois de tentar as dicas acima, consulte seu médico. Pode haver uma condição médica subjacente que esteja causando sua constipação.

Aqui estão algumas dicas adicionais que podem ajudar a aliviar a constipação:

* Faça uma dieta balanceada. Comer uma dieta balanceada que inclua muitas frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a promover a regularidade.
* Evite alimentos processados. Os alimentos processados ​​costumam ter baixo teor de fibras e podem contribuir para a constipação.
* Limite a ingestão de cafeína e álcool. A cafeína e o álcool podem desidratar e piorar a constipação.
* Tome probióticos. Os probióticos são bactérias vivas que podem ajudar a melhorar a digestão e promover a regularidade.
* Experimente técnicas de redução do estresse. O estresse pode contribuir para a constipação. Experimente técnicas de redução do estresse, como ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda, para ajudar a aliviar o estresse e melhorar a digestão.

Se você estiver com constipação crônica, converse com seu médico. Pode haver uma condição médica subjacente que esteja causando sua constipação.