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O que posso comer para evacuar?

Aqui estão alguns alimentos que são geralmente conhecidos por promover movimentos intestinais e podem ajudar a aliviar a constipação:

1. Frutas:

- Ameixas:As ameixas são um laxante natural e contêm fibras e sorbitol, que podem ajudar a suavizar as fezes e estimular os movimentos intestinais.
- Maçãs:A fibra das maçãs, especialmente a pectina, pode adicionar volume às fezes e ajudar na sua passagem pelo trato digestivo.
- Bagas:Bagas como mirtilos, framboesas e morangos são boas fontes de fibra e podem ajudar na regularidade.

2. Legumes:

- Folhas verdes:folhas verdes escuras como espinafre, couve e couve são ricas em fibras e podem ajudar a promover os movimentos intestinais.
- Brócolis:O brócolis fornece fibras e também contém sulforafano, que tem sido associado à melhoria da saúde intestinal.
- Batata doce:A batata doce oferece fibras e outros nutrientes que podem contribuir para a regularidade digestiva.

3. Grãos integrais:

- Pão integral, aveia, arroz integral e quinoa são boas fontes de fibra e podem ajudar a dar volume às fezes.

4. Leguminosas:

- Lentilhas, feijões e grão de bico são ricos em fibras e podem apoiar a regularidade digestiva.

5. Iogurte e Kefir:

- Esses produtos lácteos fermentados contêm probióticos, bactérias benéficas que podem contribuir para a saúde e regularidade intestinal.

6. Casca de Psílio:

- A casca de psyllium é uma fibra solúvel que pode ajudar a absorver água e adicionar volume às fezes, tornando-as mais macias e fáceis de evacuar.

7. Café:

- A cafeína no café pode estimular os movimentos intestinais em alguns indivíduos.

É importante observar que os sistemas digestivos individuais podem responder de maneira diferente a vários alimentos. Se a constipação persistir ou se você tiver problemas digestivos latentes, é aconselhável consultar um profissional de saúde para aconselhamento personalizado. Eles podem recomendar medidas adequadas de dieta e estilo de vida para ajudar a melhorar a regularidade intestinal.