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O que pode ajudá-lo a superar a constipação?

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a aliviar a constipação:

- Beba muitos líquidos. A água é a melhor escolha, mas você também pode beber outros líquidos como suco, chá de ervas ou caldo. Evite bebidas açucaradas como refrigerantes e doces, pois podem piorar a constipação.
- Coma alimentos ricos em fibras. A fibra é essencial para uma boa digestão e pode ajudar a aumentar o volume das fezes e torná-las mais fáceis de evacuar. Boas fontes de fibra incluem frutas, vegetais, grãos integrais e feijão.
- Faça exercícios regularmente. O exercício pode ajudar a estimular o sistema digestivo e a movimentar as coisas. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
- Experimente um banho quente ou uma almofada térmica. O calor pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar o desconforto.
- Massageie seu abdômen. Massagear suavemente o abdômen no sentido horário pode ajudar a estimular o sistema digestivo e aliviar gases e inchaço.
- Tome um suplemento probiótico. Os probióticos são microrganismos vivos que podem ajudar a melhorar a saúde digestiva. Procure um suplemento probiótico que contenha pelo menos 1 bilhão de UFC (unidades formadoras de colônias).
- Evite esforço. O esforço pode piorar a constipação e causar outros problemas, como hemorróidas. Se precisar ir, não tenha pressa e não force.
- Converse com seu médico. Se você tiver constipação grave ou que não melhore com o tratamento caseiro, converse com seu médico. Pode haver uma condição médica subjacente que esteja causando sua constipação.

Alguns alimentos específicos que podem ajudar com a constipação incluem:

- Ameixas secas: As ameixas são uma boa fonte de fibra e podem ajudar a amolecer as fezes.
- Compota de maçã: A compota de maçã contém pectina, uma fibra solúvel que pode ajudar a aumentar o volume das fezes.
- Aveia: A aveia é uma boa fonte de fibra e pode ajudar a tornar as fezes mais regulares.
- Grãos integrais: Os grãos integrais são uma boa fonte de fibra e podem ajudar a aumentar o volume das fezes.
- Iogurte: O iogurte contém probióticos, que podem ajudar a melhorar a saúde digestiva.
- Bananas: As bananas são uma boa fonte de fibra e podem ajudar a tornar as fezes mais regulares.
- Folhas verdes: As folhas verdes são uma boa fonte de fibra e podem ajudar a aumentar o volume das fezes.
- Abacate: Os abacates são uma boa fonte de fibra e podem ajudar a tornar as fezes mais regulares.