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Quais são algumas idéias para a prevenção da constipação?

Mudanças na dieta

* Aumente a ingestão de fibras. A fibra ajuda a aumentar o volume das fezes e a facilitar a passagem. Boas fontes de fibra incluem frutas, vegetais, grãos integrais e legumes. Procure comer pelo menos 25 gramas de fibra por dia.
* Beba muitos líquidos. A água ajuda a manter as fezes macias e fáceis de evacuar. Procure beber oito copos de água por dia.
* Evite alimentos processados. Alimentos processados ​​geralmente têm baixo teor de fibras e podem causar prisão de ventre. Escolha alimentos integrais e não processados ​​sempre que possível.
* Limite a ingestão de cafeína e álcool. A cafeína e o álcool podem desidratar e piorar a constipação.

Mudanças no estilo de vida

* Faça exercícios regularmente. O exercício ajuda a estimular o intestino e a promover a regularidade. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
* Estabeleça um horário regular para ir ao banheiro. Tente usar o banheiro no mesmo horário todos os dias, mesmo que não sinta vontade de ir. Isso pode ajudar a treinar seus intestinos para se movimentarem regularmente.
* Não tenha pressa no banheiro. Não apresse seus movimentos intestinais. Reserve um tempo para relaxar e deixe seus intestinos esvaziarem completamente.
* Não ignore a vontade de ir. Se você sentir vontade de ir, não espere. Ignorar o desejo pode piorar a constipação.
* Considere experimentar probióticos. Os probióticos são bactérias vivas que podem ajudar a melhorar a saúde intestinal e promover a regularidade. Você pode encontrar probióticos em alimentos fermentados, como iogurte, kefir e kombuchá, bem como em forma de suplemento.

Tratamento Médico

* Se você estiver com constipação crônica, consulte seu médico. Pode haver uma condição médica subjacente que esteja causando sua constipação. Seu médico pode recomendar o melhor tratamento.
* Seu médico pode prescrever medicamentos para ajudar na constipação. Existem vários medicamentos que podem ajudar a amolecer as fezes, estimular os intestinos e promover a regularidade.
* Seu médico também pode recomendar cirurgia. A cirurgia pode ser necessária para tratar a constipação grave que não responde a outros métodos de tratamento.