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Como sua saúde intestinal afeta todo o corpo

O intestino humano é o lar de trilhões de bactérias, vírus e outros microorganismos que desempenham um papel vital na nossa saúde geral. Esses micróbios, conhecidos coletivamente como microbiota intestinal, nos ajudam a digerir os alimentos, absorver nutrientes e combater infecções. Eles também produzem vitaminas e hormônios essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo.

Nos últimos anos, tem havido um interesse crescente no papel da microbiota intestinal na saúde humana. Estudos demonstraram que perturbações na microbiota intestinal, ou disbiose, podem levar a uma variedade de doenças crónicas, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardíacas e doenças inflamatórias intestinais.

Como a microbiota intestinal afeta a saúde de todo o corpo?

1. Digestão e absorção de nutrientes
A microbiota intestinal desempenha um papel crítico na digestão dos alimentos e na absorção de nutrientes. Algumas das bactérias do nosso intestino produzem enzimas que decompõem carboidratos complexos, proteínas e gorduras em moléculas menores que podem ser absorvidas pelo corpo. Eles também nos ajudam a absorver vitaminas e minerais dos alimentos que comemos.

2. Função imunológica
A microbiota intestinal faz parte do sistema imunológico do corpo. Ajuda-nos a combater infecções, produzindo peptídeos e proteínas antimicrobianas que podem matar ou inibir o crescimento de bactérias e vírus nocivos. A microbiota intestinal também ajuda a regular o sistema imunológico e a evitar que ele ataque os próprios tecidos do corpo.

3. Metabolismo
A microbiota intestinal desempenha um papel no metabolismo, ou no processo pelo qual o corpo converte alimentos em energia. Algumas das bactérias em nosso intestino produzem ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs), que são compostos que podem ser usados ​​como energia pelo corpo. Os SCFAs também têm outros efeitos benéficos, como reduzir a inflamação e melhorar a sensibilidade à insulina.

4. Função neurológica
Há evidências crescentes de que a microbiota intestinal se comunica com o cérebro através do nervo vago. Essa comunicação é conhecida como eixo intestino-cérebro. A microbiota intestinal pode afetar a função cerebral ao produzir neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, que estão envolvidos no humor, na cognição e no comportamento.

5. Outros efeitos
A microbiota intestinal também tem sido associada a uma variedade de outras condições de saúde, incluindo asma, alergias, doenças de pele e distúrbios de saúde mental. Embora os mecanismos exatos pelos quais a microbiota intestinal afeta estas condições não sejam totalmente compreendidos, é claro que a microbiota intestinal desempenha um papel crítico na saúde geral.

Como melhorar sua saúde intestinal?

Há muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde intestinal, incluindo:

1. Faça uma dieta saudável
Uma dieta saudável para a saúde intestinal inclui muitas frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Esses alimentos fornecem os nutrientes de que a microbiota intestinal precisa para prosperar.

2. Faça exercícios suficientes
Foi demonstrado que o exercício melhora a diversidade e a composição da microbiota intestinal. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

3. Durma o suficiente
O sono é essencial para a saúde geral e também desempenha um papel na saúde intestinal. Quando você não dorme o suficiente, pode perturbar o equilíbrio normal da microbiota intestinal.

4. Gerencie o estresse
O estresse pode ter um impacto negativo na saúde intestinal. Quando você está estressado, seu corpo produz hormônios que podem alterar a composição da microbiota intestinal. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.

5. Tome probióticos
Probióticos são microrganismos vivos que, quando consumidos em quantidades adequadas, podem proporcionar benefícios à saúde do hospedeiro. Você pode encontrar probióticos em alimentos fermentados, como iogurte, kefir e chucrute, ou pode tomá-los na forma de suplemento.