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Intolerante à lactose? Como conseguir

A intolerância à lactose é uma condição na qual o corpo não consegue digerir o açúcar (lactose) do leite e de outros produtos lácteos. Isso pode causar sintomas como inchaço, gases, diarréia e dor abdominal. Se você é intolerante à lactose, há várias coisas que você pode fazer para obter alívio dos sintomas.

1. Evite alimentos que contenham lactose. A melhor maneira de controlar a intolerância à lactose é evitar alimentos e bebidas que contenham lactose. Isso inclui leite, queijo, iogurte, sorvete e outros laticínios. Você também deve evitar alimentos que contenham lactose oculta, como assados, molhos para salada e carnes processadas.
2. Tome suplementos de lactase. Suplementos de lactase estão disponíveis sem receita e podem ajudá-lo a digerir a lactose. Você pode tomar esses suplementos antes de consumir laticínios ou adicioná-los à comida ou bebida.
3. Escolha laticínios sem lactose. Existem muitos laticínios sem lactose disponíveis, como leite, queijo, iogurte e sorvete. Esses produtos tiveram a lactose removida, portanto, são seguros para consumo por pessoas com intolerância à lactose.
4. Coma iogurte com culturas vivas. O iogurte contém culturas vivas que podem ajudar a digerir a lactose. Procure iogurte rotulado como “culturas vivas e ativas” ou “probióticos”.
5. Experimente o kefir. Kefir é uma bebida láctea fermentada semelhante ao iogurte. Ele contém culturas vivas que podem ajudá-lo a digerir a lactose.
6. Beba bastante líquido. Beber muitos líquidos pode ajudar a diluir as fezes e facilitar a evacuação.
7. Faça exercícios regularmente. O exercício pode ajudar a melhorar a digestão e reduzir os sintomas de intolerância à lactose.

Se você é intolerante à lactose, é importante controlar os sintomas para evitar desconforto. Seguindo essas dicas, você poderá desfrutar de uma alimentação saudável e ainda obter os nutrientes necessários.

Aqui estão algumas dicas adicionais para controlar a intolerância à lactose:

* Leia atentamente os rótulos dos alimentos para se certificar de que não contêm lactose.
* Peça ajuda ao seu médico ou nutricionista registrado para controlar sua intolerância à lactose.
* Participe de um grupo de apoio para pessoas com intolerância à lactose.