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Alimentos para o relevo da constipação

Prisão de ventre pode ser incômodo e um problema de saúde leve . De acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse , você pode ter prisão de ventre "se você tiver três ou menos evacuações em uma semana ou se fezes é dura, seca , dolorosa ou difícil de passar. " Felizmente, os alimentos que você come pode ter um profundo efeito sobre a constipação e pode ajudar a prevenir e aliviar a constipação. Água

Enquanto a água não é um " alimento " por todos os padrões , é algo que você consome e uma das melhores medidas contra a prisão de ventre. A fim de alcançar alívio da constipação uma pessoa deve beber muita água e evitar líquidos de desidratação , como a cafeína e álcool.
Fruit

A fruta é rica em fibras , o que ajuda a mover a comida através de seu sistema digestivo. Seu corpo não digerir fibras, mas atribui-se a outros alimentos e ajuda a empurrá-los através de seu sistema , finalmente deixando seu corpo por meio de uma evacuação. Frutas também tem o benefício adicional de um alto teor de água, o que também ajudará a hidratar uma pessoa constipada .
Grãos Integrais

Limite açúcares simples , que inclui , branco, farinhas refinadas básicas e pão produtos altamente processados ​​e cereais. Em vez de optar por pães integrais . Você pode identificar um grão inteiro , olhando para a lista de ingredientes , o que deve listar grãos inteiros (ou trigo ) de farinha entre os primeiros ingredientes. Os cereais integrais são uma boa fonte de fibra insolúvel , o que contribui com o aparelho digestivo. Evite superando o seu pão com um monte de carnes e queijos , o que irá contribuir para a constipação e, em vez optar por uma pequena quantidade de manteiga de amendoim , doce, geléia , ou outro propagação .

Legumes

Legumes, como frutas , ajuda no alívio da constipação . Todos os vegetais vai ajudar com o alívio da constipação, mas especialmente eficaz são brócolis, espinafre , couve-flor e repolho. Os vegetais podem ser comidos crus ou cozidos , dependendo do que você preferir. Se você cozinhar os legumes , limitar o sal, manteiga e queijo.
Outras considerações

Além de alimentos que você pode comer para aliviar a constipação , há outras ações que pode ser feita . O exercício vai ajudar a ajuda no alívio da constipação e prevenção. Além disso, permitir -se tempo suficiente para fazer o seu movimento intestinal e não tentar " prendê-lo " muito longo. Finalmente, evite o uso de laxantes , a menos que o seu médico lhe disser para utilizá-los. Em vez de laxantes , fazer mudanças de estilo de vida e incorporar os alimentos acima em sua dieta para que seu corpo pode ajustar naturalmente e começar a produzir movimentos intestinais regulares.