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Maneiras de evitar inchaço

Inchaço é comum ao longo do tempo , e existem vários gatilhos , como opções de dieta , condições de saúde digestivos e retenção de água. Sendo inchado é muitas vezes desconfortável e geralmente provoca uma sensação apertada em torno do abdômen . Mas, felizmente , é possível prevenir e se livrar do inchaço. Evite alimentos gatilho

inchaço recorrente geralmente ocorre depois de comer ou beber determinados alimentos e bebidas. Identificar os alimentos e bebidas que trazem o inchaço e evitar esses itens podem evitar problemas futuros. Identificar a causa exata pode ser um desafio , mas manter um diário alimentar e gravar todas as refeições durante um período de alguns dias ou semanas pode diminuir as possíveis causas. Os alimentos comumente conhecidos por causar inchaço incluir vegetais ricos em fibras , como alface , brócolis e repolho , refrigerantes e laticínios.
Fibra Suplementos

Quando comer muita fibra pode causar inchaço no estômago , comendo muito pouco também pode ter o mesmo efeito. Isso ocorre porque a falta de fibra pode trazer em fezes duras e contrações intestinais lentas, o que acaba por causa constipação. Adultos devem consumir entre 20 e 35g de fibra por dia, diz a Clínica Mayo. Fibra pode vir de uma variedade de fontes, tais como frutas , legumes, feijões ou suplementos.
Luta Retenção de Água

sais Temperos são muitas vezes utilizados na preparação de refeições . E , enquanto o sal e outros temperos à base de sal fornecer sabor , consumindo uma quantidade excessiva de sódio faz o corpo reter líquidos extra e induz inchaço . Liberando o excesso de água do corpo se livrar de inchaço, e controlar o consumo de sal e beber muito líquido para liberar regularmente líquidos ajuda a evitar o inchaço. Apontar para não mais do que 2.300 mg de sódio por dia e beber oito copos de água para controlar o inchaço.
Reduzir ar no estômago

Inalar muito ar é outro causa comum de inchaço no estômago . Neste caso , impedindo o inchaço pode ser tão simples quanto a alteração certos hábitos de reduzir o ar no estômago . Isso inclui comer devagar , dando -se cigarros e evitando o uso de canudos