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Como você pode diminuir o açúcar no sangue após jejuar à noite?

Aqui estão algumas dicas para reduzir o açúcar no sangue após o jejum noturno:

1. Beba bastante água :Beber água pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, especialmente se você estiver desidratado. Procure beber de 8 a 10 copos de água por dia, distribuídos ao longo do dia.

2. Exercício :O exercício regular melhora a sensibilidade à insulina e pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

3. Tome um café da manhã rico em proteínas :Tomar um café da manhã rico em proteínas pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia. Inclua fontes de proteína, como ovos, iogurte grego ou nozes.

4. Evite bebidas e alimentos açucarados :Bebidas e alimentos açucarados podem aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Limite a ingestão de refrigerantes açucarados, doces, doces e outras guloseimas com alto teor de açúcar.

5. Faça refeições menores com mais frequência :Em vez de fazer refeições grandes, faça refeições menores com mais frequência ao longo do dia. Isso pode ajudar a prevenir picos de açúcar no sangue.

6. Escolha grãos integrais em vez de carboidratos refinados :Grãos integrais, como arroz integral e pão integral, têm índice glicêmico mais baixo e liberam glicose mais lentamente na corrente sanguínea.

7. Durma o suficiente :Dormir o suficiente é importante para a saúde geral e pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.

8. Gerencie o estresse :O estresse pode causar a liberação de hormônios, como o cortisol, que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Experimente técnicas de relaxamento, como ioga, meditação ou respiração profunda, para controlar o estresse.

9. Converse com seu médico sobre medicamentos :Se os seus níveis de açúcar no sangue em jejum permanecerem consistentemente elevados depois de tentar as dicas acima, seu médico poderá prescrever medicamentos para ajudar a controlar o açúcar no sangue.