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Quais são algumas maneiras de controlar seu diabetes?

1. Alimentação Saudável:

- Incorpore uma dieta balanceada rica em grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas magras.
- Limite alimentos processados, bebidas açucaradas, gorduras saturadas e trans e excesso de sal.
- Consuma porções moderadas e evite comer demais.

2. Atividade Física Regular:

- Procure realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana.
- Pratique exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.
- Consulte um profissional de saúde ou um preparador físico antes de iniciar um regime de exercícios.

3. Monitoramento dos níveis de açúcar no sangue:

- Verifique os níveis de glicose no sangue regularmente, conforme indicado pelo seu médico.
- Mantenha um registro de suas leituras para acompanhar tendências e ajustar seu gerenciamento de acordo.
- Entenda os intervalos alvo de açúcar no sangue definidos pela sua equipe de saúde.

4. Medicação e insulina:

- Siga o regime de medicação prescrito conforme indicado pelo seu médico.
- Se a insulina fizer parte do seu plano de tratamento, aprenda técnicas de injeção e dosagem adequadas.

5. Check-ups regulares :

- Agende consultas regulares com sua equipe de saúde, incluindo médico, enfermeiro e nutricionista, para avaliações abrangentes.
- Discuta quaisquer preocupações, alterações nos sintomas ou novos desenvolvimentos no controle do diabetes.

6. Gerenciamento de estresse :

- Pratique técnicas de redução do estresse, como respiração profunda, meditação ou ioga.
- Procure apoio da família, amigos ou de um terapeuta para lidar com o estresse.
- O estresse não gerenciado pode afetar os níveis de açúcar no sangue.

7. Pare de fumar e limite o álcool :

- Fumar e consumo excessivo de álcool podem afetar negativamente o controle do diabetes.
- Parar de fumar e limitar a ingestão de álcool pode melhorar a saúde geral.

8. Cuidados com os pés :

- Os diabéticos são mais propensos a complicações nos pés. Inspecione seus pés diariamente em busca de bolhas, cortes ou infecções.
- Lave e seque bem os pés e hidrate-os para evitar o ressecamento.
- Utilize calçado adequado e confortável.

9. Atendimento odontológico :

- Pessoas com diabetes correm maior risco de doenças gengivais e outros problemas dentários.
- Mantenha uma boa higiene bucal, escove duas vezes ao dia e use fio dental regularmente.
- Agende check-ups e limpezas dentárias regulares.

10. Evite bebidas açucaradas:

- Bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos e bebidas energéticas, podem aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue.
- Opte por água, chá gelado sem açúcar ou chás de ervas.

11. Plano de emergência:

- Tenha um plano de emergência em caso de hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) ou hiperglicemia (alto nível de açúcar no sangue).
- Leve consigo comprimidos de glicose ou uma fonte de carboidratos de ação rápida para episódios de hipoglicemia.
- Conhecer os sintomas de hipoglicemia e hiperglicemia e tomar as medidas adequadas para controlá-los.