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Como você reduz o nível de glicose para 135?

A redução de um nível de glicose de 135 mg/dL (miligramas por decilitro) para uma faixa mais saudável pode ser alcançada através de várias estratégias:
1. Dieta e exercício :
- Adote uma alimentação balanceada, limitando a ingestão de carboidratos ricos em açúcar e refinados. Concentre-se no consumo de grãos integrais ricos em nutrientes, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
- A atividade física regular auxilia na utilização da glicose e na sensibilidade à insulina. Pratique pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

2. Sono adequado:
- Priorize dormir o suficiente, pois a falta de sono pode prejudicar a regulação da glicose. Procure ter de 7 a 8 horas de sono de qualidade todas as noites.

3. Gerenciamento de estresse:
- O estresse crônico pode elevar os níveis de glicose. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, ioga, respiração profunda ou passe algum tempo na natureza para reduzir o estresse.

4. Ingestão suficiente de água:
- Beber bastante água ajuda o corpo a eliminar o excesso de glicose pela urina e a prevenir a desidratação, que pode contribuir para níveis mais elevados de glicose.

5. Controle de peso:
- Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, perder peso pode melhorar a sensibilidade à insulina e diminuir os níveis de glicose.

6. Limitar açúcares adicionados:
- Evite bebidas açucaradas, sobremesas e alimentos processados ​​que contenham açúcares adicionados. Opte por adoçantes naturais como estévia ou fruta do monge.

7. Horário de refeição equilibrado:
- Espace refeições e lanches ao longo do dia para manter os níveis de glicose estáveis ​​e evitar picos.

8. Consulte um profissional de saúde:
- Se os seus níveis de glicose permanecerem elevados apesar de fazer essas alterações, é essencial consultar o seu médico ou nutricionista. Eles podem fornecer orientação personalizada com base no seu estado de saúde e recomendar medicamentos ou ajustes adicionais no estilo de vida.

Lembre-se de que o gerenciamento dos níveis de glicose no sangue é um processo contínuo e pode levar algum tempo para ver melhorias significativas. A consistência nas práticas de estilo de vida saudável é fundamental para manter níveis saudáveis ​​de glicose a longo prazo.