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Como obter o seu A1C em uma escala saudável ( para diabéticos )

Todo diabético sabe que a obtenção de sua A1C ou hemoglobina A1c , para a faixa normal é o melhor para um controle otimizado . Os passos necessários para que isso aconteça são o lugar onde o problema vem dentro Não é uma meta fácil de alcançar , mas é um todos os diabéticos deve se esforçar. Coisas que você precisa
Willpower
monitor de glicose no sangue
um plano de exercícios
sono
alimentos saudáveis ​​
ferramentas de gerenciamento de estresse counter Carboidratos
Um bom médico
Medicação (somente se necessário)
tempo
Apoio
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Você tem que entender que sua saúde vem em primeiro lugar . Faça-se um plano de ação . Isso implicará que alimentos comer , exercício, dormir o suficiente , gestão do stress , e apoio. Escreva tudo isso para referência futura.
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Em segundo lugar, manter o controle de seu açúcar no sangue com o seu monitor por alguns dias , enquanto se come seus alimentos normais. Em seguida, corte a ingestão de carboidratos e verifique novamente seu açúcar no sangue depois de cada refeição ou lanche. Ao fazê-lo desta forma, você vai encontrar o que os alimentos que você pode comer , eo que você precisa eliminar de sua dieta. Você não deve comer qualquer coisa que faz o açúcar no sangue ficar mais de 100 depois de uma hora . Sim, você vai ser cortar um monte de alimentos , mas ainda haverá muito deixou para você comer; tais como vegetais sem amido , carnes, queijos , frutas com pouco açúcar e ovos. Você pode até achar que você pode adicionar algumas coisas de volta depois de tempo, como seu sistema fica em melhor controle .
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Você precisa obter pelo menos 30 minutos de exercício a cada dia. O exercício ajuda a insulina uso do corpo , que por sua vez vai ajudar a reduzir as leituras de açúcar no sangue . Comece com um programa de caminhada e de lá ir .
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Começar a abundância do sono. Se você não dorme o suficiente , seu corpo vai segurar a gordura e os diabéticos não precisam de qualquer excesso de gordura. Defina um horário de dormir , se você tem problemas nesta área . Vá para a cama e levantar-se , ao mesmo tempo todos os dias.
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Aprenda habilidades de gerenciamento de lidar /stress. O estresse pode elevar as leituras de glicose no sangue . Não deixe que pequenas coisas te incomodar. Saiba meditação, comprar fitas de yoga , ou até mesmo ir a um terapeuta , se você precisa , mas se o estresse sob controle.
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Encontre um sistema de apoio. Pode ser membros da família, os membros da igreja , ou até mesmo uma comunidade online . Você precisa de outras pessoas para ajudá -lo com todas as mudanças que você estará enfrentando . Estenda a mão para apoio , ele vai ajudar tremendamente.