Exercício por 30 minutos todos os dias o mais rápido possível . Tenha em mente que você pode até mesmo dividir isso em 10 minutos de exercício de cada vez até chegar a seus 30 minutos.
2
Coma cinco ou seis pequenas refeições saudáveis em vez de três maiores. Isso ajuda a mantê-lo satisfeito , mas também irá ajudar a mantê-lo de comer demais, e de ter um enorme aumento em seus níveis de açúcar no sangue fazendo com que os níveis de insulina a espiga , a fim de lidar com isso.
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Só comer carboidratos com outros alimentos, como proteínas ou gorduras, e espaço-los durante o dia. Isso ajudará a manter o aumento do açúcar no sangue baixo, bem como , manter a sua insulina de pico . Além disso, comer carboidratos integrais, como pães integrais e frutas inteiras e legumes. Evite alimentos que contenham grãos excessivamente processados , como pão branco , por exemplo, como eles se transformam em açúcar muito mais rápido.
4
Selecione os alimentos que contêm um índice glicêmico mais baixo. O que isto significa é que estes alimentos não vire para o açúcar no sangue tão rápido como alguns outros que podem ajudar a manter os níveis de insulina para baixo e, assim, ajudar com a sua resistência à insulina. Você pode encontrar uma lista de alimentos e seu índice glicêmico em lowglycemicdiet.com /gifoodlist.html
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Adicione a canela em sua dieta . Um estudo realizado no Paquistão e relatados na revista Diabetes Care, descobriram que a adição de 1 /2 a 2 colheres de chá de canela em sua dieta pode diminuir os níveis de açúcar no sangue , aumentar a produção natural de insulina e diminuir o colesterol no sangue.