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Como regular a glicose no sangue

regular os níveis de glicose no sangue requer uma combinação de insulina e uma dieta saudável. Além disso, fazer testes regulares de glicose ao longo do dia é necessária para os níveis de açúcar no sangue estável. Aprender quais os tipos de alimentos para ingerir em conjunto com a insulina irá ajudar a manter os níveis de glicose no sangue de subir muito alto ou cair muito baixo. Coisas que você precisa
InsulinFiber rico foodsProtein alimentos ricos
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consciência
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consciência de picos e quedas de açúcar no sangue são a chave para se manter saudável. Parte de regular os níveis de açúcar no sangue é saber o que cada tipo de alimento faz depois de ter sido comido e digerido . Qualquer carboidrato , se é complexo ( pão de trigo , aveia , etc) ou simples ( doces , sorvetes, etc ) divide-se em glicose. Idealmente, esta glicose torna-se energia para alimentar o corpo e regular os órgãos internos . Uma quantidade excessiva de carboidratos sem proteína ou fibra fará com que o açúcar no sangue a espiga e isso poderia causar uma emergência de saúde . No entanto , alimentos ricos em proteínas não têm quase nenhum impacto sobre os níveis de insulina e de fibra de alimentos ricos em ajudar a diminuir a taxa a que os carboidratos são absorvidos . Se uma refeição rica em carboidratos é comido, sempre incluir uma proteína ou fibra para neutralizar os efeitos negativos de carboidratos pode ter sobre o corpo .
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Evite comer alimentos processados, como pães , bolos e doces. Estes contêm pouca ou nenhuma fibra e são absorvidos rapidamente na corrente sanguínea. Isto irá enviar os níveis de açúcar no sangue alto céu e sem benefícios para a saúde são obtidos a partir desses tipos de alimentos .
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Limitar a ingestão de gordura para as gorduras monoinsaturadas ou poliinsaturadas apenas como o azeite ou óleo de girassol. Estes são derivados de materiais vegetais enquanto que ácidos transfatty como manteiga ou óleo de coco vem de animais. Esteja ciente de suas fontes de proteína; eles devem ser magra como peixe, frango ou soja grelhado produtos como tofu.
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Se possível , participar em exercícios leves após uma refeição. Nada muito extenuante é claro, mas caminhar ou andar de bicicleta pode ajudar a desviar a glicose diretamente para os músculos em vez de adormecidos na sua corrente sanguínea. Não só este vai ajudar a regular os níveis de insulina , mas exercícios leves dentro de uma meia hora de uma refeição pode aumentar a perda de peso.
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Lembre-se que a regulação do açúcar no sangue tem um quadro padrão de referência como na co-participação no passos listados acima. No entanto, cada pessoa é diferente e existem ações específicas que uma pessoa com diabetes tipo I deve levar em oposição a um com diabetes tipo II. Além disso, aqueles que sofrem de hipoglicemia vai aderir a um outro conjunto de regras. Consulte sempre um nutricionista ( RD ) ou um nutricionista certificado antes de ir em uma dieta específica.