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Nutrição estilo de vida pré-diabetes Diretrizes

Você pode ter pré- diabetes se os seus níveis de glicose no sangue são mais elevados do que o normal , mas ainda não atingiram os níveis de açúcar em diabéticos. Os médicos têm várias recomendações para a modificação de nutrição e estilo de vida para combater a pré- diabetes. Diretrizes Estilo de vida

Se tiver sido recentemente diagnosticado como pré- diabético, você , sem dúvida, quero fazer tudo o que puder para evitar o desenvolvimento de diabetes desenvolvido . Os níveis normais de glucose no sangue em jejum são inferiores a 100 mg /dl , mas pré-diabéticos têm níveis entre 100 e 125 mg /dl em jejum . Como pré- diabéticos, os níveis de glicose no sangue depois de comer também são mais elevados do que não- diabéticos , e pode atingir até 199 mg /dl. Lifestyle mudanças são o fator mais importante no tratamento de pré- diabetes. Seu médico também pode querer prescrever medicamentos para ajudar a prevenir o aparecimento de diabetes.

Incorporando atividade física irá ajudá-lo a tratar de pré- diabetes. Quanto mais você está apto , melhor o seu corpo irá utilizar a insulina que ainda está produzindo . Por quê? As células de gordura são menos receptivos a receptores de insulina do que as células musculares , por isso, se você perder gordura e ganhar massa muscular , seu corpo vai ser menos resistentes à insulina . Você pode adicionar mais atividade à sua rotina diária de várias maneiras . Se você dirigir , estacionar mais longe do que você costuma fazer e andar um bloco extra ou dois . Planeje um passeio depois do almoço ou jantar. Natação ou hidroginástica é uma excelente e de baixo impacto exercício que qualquer pessoa com acesso a uma piscina pode fazer. Se você é incapaz de mover-se facilmente devido a uma condição médica, existem exercícios simples levantamento de peso que pode ser feito sentado ou usando um suporte . A coisa mais importante que você pode fazer é mover-se diariamente!

Orientações Nutricionais

Não existe tal coisa como uma dieta do diabético. No entanto, não é uma dieta saudável , o que é bom para todos na família. Esta orientação nutricional é a melhor escolha que você pode fazer para ajudar a si e aos outros membros da família. Muitos pré-diabéticos geralmente têm pressão arterial elevada ( leituras de mais de 140 /90 mmHg) , colesterol HDL baixo (abaixo de 35 mg /dl) e triglicérides elevados ( acima de 250 mg /dl ) . Você pode melhorar todas as suas leituras , adicionando mais fibras à sua dieta comendo mais feijão , legumes e cereais integrais, e menos alimentos processados ​​. Fibra vai ajudar a estabilizar os níveis de glicose no sangue , diminuindo a digestão e também irá melhorar os níveis de colesterol . Mesmo nozes são boas para você , desde que você só comer uma pequena porção de cerca de uma onça por dia. Opte por cortes magros de carne em detrimento das graxos , uma vez que a gordura saturada encontrada em produtos de origem animal contribuem para a resistência à insulina .

Se você se sentir sobrecarregado por ter que fazer estilo de vida e alterações nutricionais de uma só vez , não desista ! Mesmo pequenas mudanças podem trazer bons resultados duradouros . Escolha lanches frescos vegetais mais batatas fritas processados ​​e gordurosos . Se uma caminhada de trinta minutos não é apenas uma opção, tomar uma série de curta cinco minutos caminha durante o dia. Não se esqueça , isto é para a sua boa saúde !