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A dieta Diabetic típica

Uma dieta saudável para um indivíduo diabético inclui coração saudável alimentos ricos em fibras e nutrientes. Os alimentos que você incluir na sua dieta deve ser saborosa e agradável, mas mais saudáveis ​​do que os alimentos que você incluiu em sua dieta de idade , incluindo carnes magras , bem como frutas e vegetais frescos . Legumes

Cada porção de vegetais que você come contém cerca de 25 calorias. Você deve incluir três a cinco porções de vegetais em sua dieta diária , medindo 1/2-cup de legumes cozidos ou 1 xícara de vegetais crus por porção. Vegetais saudáveis ​​para uma dieta para diabéticos incluem cenouras, brócolis , abobrinha e couve.

Frutas

Alguns indivíduos coíbe de frutas devido ao seu teor de açúcar natural , mas comer de duas a quatro porções por dia é essencial para a sua saúde. Uma porção de frutas médias cerca de 60 calorias . Uma porção pode ser 1 xícara de morangos ou uma única cor de laranja. Outras frutas saudáveis ​​para uma dieta para diabéticos incluem bananas e maçãs.
Proteínas

As proteínas são essenciais para qualquer dieta saudável. Uma porção de proteína deve média em torno de 75 calorias e podem incluir carne, aves e às vezes até nozes. Você deve ter pelo menos duas porções de proteína por dia . Fontes populares de proteína saudável são ovos , carne bovina, carne de porco, peixe, marisco e queijo sem gordura .
Leite

Se você é diabético você deve incorporar pelo menos dois três porções de leite em sua dieta a cada dia. Cada porção irá incluir cerca de 90 calorias. Os diabéticos são geralmente incentivados a beber leite muito baixo teor de gordura ou sem gordura.
Fats

gordura é essencial para o funcionamento saudável do corpo e não deve ser erradicado de sua dieta completamente . Você deve , no entanto, limitar a quantidade de gordura que você come . Exemplos de boas escolhas de gordura incluem: 1 colher de chá. de manteiga ou óleo vegetal, uma fatia de bacon, 2 colheres de sopa. de queijo creme, ou 1/8 de um abacate . Você pode ter uma porção de gordura a cada refeição e isso irá adicionar cerca de 45 calorias para o seu consumo diário
Amidos

Amidos - . Incluindo grãos , pães e arroz - pode ser consumido a uma taxa de entre 6 a 11 porções por dia . A dose padrão de médias de amido de 80 calorias e pode ser obtida pela ingestão de uma fatia de pão integral, 2 fatias de pão de baixa caloria , 1/2 de um pão de hambúrguer ou 3/4-cup de cereal frio.


Diabetes Food Exchange

Ao adaptar a sua dieta diabético pode achar que você tem um tempo difícil determinar quais os alimentos que você pode e não pode comer. Há certos momentos em que você pode fazer trocas , a substituição de um tipo de alimento com outro enquanto ainda está recebendo a dose diária recomendada para o grupo de alimentos em questão.

Por exemplo , você pode substituir uma peça de fruta com 1 /2 xícara de suco de fruta ou frutas em conserva. Você pode substituir 1 xícara de vegetais crus com 1/2-cup de legumes cozidos ou sucos de vegetais frescos .

Você pode fazer as trocas que são menos específicos também. Um copo de leite pode ser trocado por um alternativo , que tem até 12 gramas de hidratos de carbono e 8 gramas de proteína . Um grama de carne pode ser substituída por 1/2-cup de feijão .

Sua dieta , não importa o que os alimentos que você escolher, deve limitar a quantidade de doces , gorduras e carboidratos que você come enquanto garantindo-lhe abundância de alimentos de grãos integrais , legumes e frutas .

Certifique-se de consultar o seu médico antes de adotar um novo plano de dieta, especialmente se você é diabético . Ele ou ela pode ter sugestões específicas para ajudá-lo a lidar com sua condição individual.