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Gorduras saudáveis ​​para controlar o açúcar no sangue

Se vai ou não ter sido diagnosticado com diabetes ou estão apenas tentando controlar o açúcar no sangue , sem dúvida você está interessado em uma dieta saudável. Pessoas com açúcar elevado no sangue e indivíduos com diabetes correm riscos mais elevados de problemas cardiovasculares. Gorduras boas , Bad Fats

Conheça o dano que pode ser feito pelas gorduras saturadas e trans . Se você tem níveis elevados de colesterol , gorduras saturadas e trans pode aumentar o mau tipo de colesterol, chamado LDL. Altos níveis de LDL estão relacionados com a resistência à insulina , o que conduz a elevados níveis de açúcar no sangue . As gorduras saturadas são geralmente as que são sólidas à temperatura ambiente , tais como a manteiga ou gordura animal . Óleos tropicais, como coco, dendê e manteiga de cacau também contêm gorduras saturadas . Se você tiver leituras elevadas de açúcar no sangue , juntamente com o colesterol alto , o médico pode recomendar que você evite as gorduras saturadas e trans , tanto quanto as gorduras possible.Other , como os omega- 3 variedades , foram mostrados para melhorar a função cardiovascular. Dois tipos de ômega -3 são encontrados em peixes como salmão , sardinha e atum . Você também pode tomar um suplemento de óleo de peixe na forma de cápsulas ou líquido. Saudáveis ​​gorduras omega-3 são encontrados em nozes, óleo de canola e linhaça . A soja e verduras como espinafre e couve também contêm ômega-3.
Gorduras saudáveis ​​em sua dieta

Utilize gorduras omega-6 , mas com moderação. Estes são encontrados em óleos vegetais , mas não derramar um monte de óleo de salada em sua comida . Muito ômega -6 não é bom para você . Em vez disso, obter estas gorduras saudáveis ​​do alimento que você come. Adicione um par de fatias de abacate para a sua refeição. Eles acrescentam um sabor rico a saladas e gosto muito de feijão cozido . Nozes contêm gorduras saudáveis ​​. Porque ele pode ser fácil de comer demais deles, pesar indivíduo 1 onças. porções . Outro método é só comer a quantidade que cabe dentro de suas gorduras hand.Healthy fechados também são encontrados em azeitonas e sementes. Adicione 1 colher de sopa. girassol, gergelim ou sementes de papoula para frutas frescas ou saladas verdes para crise extra e sabor . Semente de linhaça moída pode ser polvilhado sobre iogurte ou misturada em um smoothie . Plano para comer diferentes tipos de peixe pelo menos duas vezes por semana . Você poderia ter uma salada de atum para o almoço um dia e , em seguida, salmão grelhado para o jantar outro dia. Evite adicionar óleo extra por grelhar, a caça furtiva ou assar peixe.