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Como aumentar a circulação aos Pés

Se você estiver enfrentando formigamento , dor ou pés frios, o seu pode ter diminuído a circulação sanguínea. Indivíduos ou idosos diabéticos muitas vezes experimentam pobres problemas de circulação em seus pés. É importante manter os pés saudáveis ​​e fluxo de sangue através de seu corpo. Quando você perde a circulação , pode causar danos irreversíveis , tais como danos nos nervos ou problemas caminhar. Há vários métodos que você pode tentar aumentar a circulação para os pés , para evitar que esses problemas na baía. Instruções
1

Usar o traje adequado pé. Meias folgadas auxiliar no fluxo de sangue para os seus pés. Vestindo meias apertadas , especialmente ao redor dos tornozelos , contrai o sangue . Além disso, se vestem de sapatos apropriados. Os dedos dos pés não deve empurrar a parte superior ou frontal do sapato. Os lados do sapato vai se sentir confortável, mas você deve ter espaço para respirar para o seu sangue a circular corretamente.
2

Siga uma dieta adequada para aumentar a sua circulação sanguínea. Comece uma dieta de baixo teor de gordura baixo teor de sódio . De acordo com a Insuficiência Cardíaca Society of America ( HFSA ) , um regime de baixo teor de sódio inclui entre 2.000 mg a 3.000 mg por dia. Aproximadamente, 1 colher de chá é igual a 2.300 mg de sal. Segundo o The Cleveland Clinic Foundation , em uma dieta diária de 2.000 calorias , consomem menos de 77 gramas de gordura. Aumentá-la com muita fibra - cerca de 23 gramas para as mulheres e 35 gramas para homens diárias. Além do consumo de alimentos , beber bastante água - cerca de oito 8 onças copos por dia
3

Aumentar a atividade física para aumentar a sua circulação. . De acordo com a American Heart Association, o exercício diário aumenta o fluxo sanguíneo e ajuda a reduzir os riscos de doenças cardíacas e diabetes. Caminhar , correr ou fazer tarefas domésticas de 30 minutos a uma hora por dia para melhorar a sua circulação.
4

Exercite seus pés. Movimento ajuda o sangue circular . Exercícios simples de pé uma vez por dia pode ajudar . Sente-se numa cadeira e coloque os pés no chão . Com um pé de cada vez, levantar o pé no ar com seu estacionário calcanhar no chão. Continue a mover o pé em várias direções com o calcanhar restantes ainda . Por exemplo , comece com os dedos apontados para baixo e mova o pé para a esquerda e depois à direita. Repita cinco vezes para cada exercício.
5

Eleve seus pés duas vezes por dia, especialmente depois de ficar por um longo período . Coloque dois ou três travesseiros firmes em seus tornozelos . Coloque sua cabeça plana no sofá ou na cama.
6

Aceitar uma massagem nos pés . Isso irá ajudá-lo a aliviar o stress. Além disso, ele irá circular artificialmente o fluxo de sangue em seus pés. Obter uma massagem pelo menos uma vez por semana , mais frequentemente , se possível.
7

Pare de fumar. De acordo com o Diretório Veia, o tabagismo pode causar uma grande quantidade de colesterol em seu corpo , assim como artérias empresa. Uma vez que as artérias se tornam difíceis , eles restringir o fluxo de sangue. Assim, o fluxo de sangue em seu corpo tem dificuldade em chegar a seus pés. Considere as suas opções quando se pensa em desistir. Você médico pode prescrever comprimidos para ajudá-lo . Outros recursos incluem over-the- counter medicamentos , bem como grupos de apoio de fumar.