casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | diabetes

Natural maneiras de reduzir a pressão arterial

De acordo com a American Heart Association, um em cada três adultos nos Estados Unidos sofre de tensão arterial elevada ( hipertensão). Também conhecido como o assassino silencioso porque, muitas vezes exibe nenhum sintoma , a hipertensão pode levar a acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e insuficiência cardíaca e renal. Embora existam medicamentos disponíveis para tratar a pressão arterial elevada , estes muitas vezes não são necessários; de fato , as mudanças de estilo de vida simples são tudo que é necessário para reduzir a pressão arterial e mantê-lo sob controle. A dieta DASH

Se você sofre de pressão arterial elevada, o médico pode recomendar que você siga a dieta DASH . Este plano alimentar tem sido comprovada para reduzir a hipertensão em estudos patrocinados pelo Instituto Nacional de Saúde . Ele também tornou-se a base para o novo Departamento de Agricultura dos EUA Pirâmide Alimentar e é recomendado pela American Heart Association.

Para aqueles que sofrem de pressão arterial moderadamente alta , a dieta DASH pode diminuir a contagem em tão pouco como 14 dias; para aqueles com hipertensão grave , acrescentando que a dieta DASH pode melhorar a resposta de qualquer medicação que está sendo tomada .

A dieta segue um conceito básico de baixo teor de sódio /sal, baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos e uma dieta rica em frutas e legumes. Ele também inclui porções diárias de grãos, pelo menos três por dia , carne magra ou frango , nozes e legumes e gorduras. A quantidade de porções depende da quantidade de calorias que o paciente é permitido comer por dia.

O livro, " O Plano de Acção DASH Diet, " por Marla Heller, resume tudo o que você precisa para uma de 28 dias plano alimentar , a partir de receitas de planos de refeição . Embora o seu médico pode ser capaz de ajudá-lo com isso, ter receitas e planos de refeição pode tornar sua vida um pouco mais fácil .
Fazer mais exercícios

Exercício desempenha uma chave papel na redução da sua pressão arterial , especialmente se você tem vivido um estilo de vida sedentário por qualquer período de tempo. De acordo com a Clínica Mayo , exercitando em uma base regular faz o seu coração mais forte. Quanto mais forte o seu coração , menos esforço que exige ao bombear sangue. Quanto menos ele tem para o trabalho quando ele bombeia , menos força existe sobre as artérias , resultando assim em uma diminuição da pressão arterial .

O melhor exercício para a redução da pressão arterial é o exercício aeróbico , o que irá aumentar a sua frequência cardíaca . Se caminhar, nadar , andar de bicicleta ou as tarefas domésticas , como cortar seu quintal ou ajuntando suas folhas , se eleva a sua freqüência cardíaca , é bom para você. Exercício para pelo menos 30 minutos de quatro a cinco dias por semana. Uma vez que você se sentir confortável , aumentar o seu tempo em incrementos de cinco minutos .
Perder peso

Se você está se exercitando e comendo mais saudável , você pode perder peso automaticamente . Perceba que como o seu peso aumenta , o mesmo acontece com a sua pressão arterial , especialmente se a maioria do seu peso é em torno de sua cintura.

Homens estão em risco de pressão arterial elevada , se o seu tamanho da cintura é maior do que 40 polegadas. As mulheres estão em maior risco , se o tamanho da cintura é maior do que 35 polegadas .
Ingestão de sódio

sódio desempenha um grande papel nos níveis de pressão arterial , por isso mesmo uma ligeira redução sódio na dieta pode fazer a diferença de se desenvolver hipertensão.

Para jovens adultos saudáveis ​​, a ingestão de sódio entre 1.500 e 2.400 mg por dia é aceitável. Apontar para menos de 1.500 mg por dia, se você é um adulto mais velho, ou sofrem de pressão arterial alta ou outra condição médica .

Leia os rótulos dos alimentos para saber a quantidade de sódio que você está comendo . Fique longe de alimentos processados, como jantares congelados e frios; o sódio ajuda a preservá-los, dando-lhes uma vida útil mais longa . Não adicione sal extra à sua comida . Uma colher de chá é igual a 2.300 mg de sódio.