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Programas de perda de peso projetado especificamente para diabéticos

De acordo com informações da Clínica Mayo , dieta e perda de peso são fatores-chave na gestão tanto do tipo I e diabetes tipo II. O diabetes ocorre quando o corpo torna-se incapaz de gerir o açúcar no sangue , sendo incapaz de produzir ou utilizar o hormônio insulina - que normalmente é responsável por manter os níveis de glicose no sangue sob controle. Enquanto diabetes é uma condição permanente , os sintomas podem ser atenuados por um programa de perda de peso , como a fornecida pela American Diabetes Association . Aconselhamento nutricional

Aim para consumir nada além de refeições balanceadas , contendo frutas, legumes , grãos integrais e proteínas magras e minimizando o consumo de gorduras durante a tentativa de perder peso com diabetes. Isto significa que durante cada refeição , você deve apontar para encher seu prato de uma forma equilibrada. Cerca de metade do seu prato deve ser preenchido com vegetais sem amido , como espinafre , brócolis, cenoura , pepino, pimentão, cogumelos , feijão verde, tomates e couve-flor. Na metade restante, incluir tanto os alimentos que contêm amido , como arroz, feijão, macarrão, itens de grãos inteiros e afins, juntamente com uma porção de carne com pouca gordura , como peru, frango, peixe, ovos, queijo ou outros tipos de frutos do mar. Esta abordagem vai ajudar a manter seu nível de açúcar no sangue sob controle , evitando o consumo excessivo de alimentos que poderiam agravar o problema, enquanto com o objetivo de encher-se com a abundância de baixas calorias alimentos ricos em nutrientes .

Em relação a ingestão de gordura , para manter fontes insaturadas saudáveis ​​de gordura, como nozes e sementes e óleos de cozinha , como de oliva , gergelim, amendoim , peixe e linhaça , evitando tanto gorduras saturadas e trans , tanto quanto possível . Limite-se a menos de 7 por cento do seu total de calorias diárias de gorduras saturadas e não mais do que 2 g de gordura trans por dia . Gorduras saturadas e trans ambos tendem a elevar os níveis de colesterol, um potencial complicação indesejada para os diabéticos. As gorduras saturadas são encontradas em itens como gordura animal e laticínios ricos em gordura , enquanto que as gorduras trans são encontradas em alimentos fritos, margarina e alguns doces como donuts. Verifique as informações de rotulagem , se você não tem certeza se um produto contém gorduras saturadas ou trans.
Exercício Advice

Siga um programa que consiste ou , pelo menos, quatro ou mais dias de normal exercício de intensidade moderada durante a tentativa de perder peso com diabetes. Exercício pode entrar em quase qualquer forma , desde que é uma atividade que irá aumentar a sua frequência cardíaca e ajudá-lo a exercitar-se suave. Formulários de exemplo do exercício incluem caminhada rápida, corrida , jardinagem, Pilates , yoga, treinamento de resistência e natação. O cerne do exercício com diabetes é encontrar uma atividade que você pode aproveitar e ficar por um período prolongado de tempo. Se você não está acostumado a formação regular, começar devagar e sua maneira de trabalhar como seu nível de condicionamento físico melhora - comece com apenas 20 minutos do dia de exercício e tentar construir até 45 ou mais uma vez que você começar a ver mudanças positivas em sua corporal e capacidade física.