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Os alimentos para perda de peso e Diabetes Management

Perder peso muitas vezes é importante para as pessoas com diabetes. Para as pessoas com diabetes, a perda de peso pode ajudar a diminuir os níveis de glicose no sangue , pressão arterial e níveis de colesterol, ajudando você a gerenciar melhor seu diabetes, de acordo com a American Diabetes Association. Os hidratos de carbono e tamanho da porção

Ao escolher alimentos para perda de peso e controle de diabetes, hidratos de carbono e tamanho das porções são componentes muito importantes . Os dois principais tipos de carboidratos e (ou seja , pão branco ) simples e complexa (ou seja , pão integral ). Os diabéticos que estão tentando perder peso deve comer carboidratos de grãos integrais , frutas e legumes e evitar açúcar e carboidratos processados.

Carboidratos são transformados em glicose no organismo , fazendo com que seus níveis de açúcar no sangue subir , por isso é importante manter controle de quantos carboidratos que você come todos os dias. Trabalhe com o seu médico para desenvolver um plano de refeições específicas para sua idade, peso e problemas médicos. Sempre preste atenção às porções da embalagem e não comer mais de uma porção em uma sessão. A maioria das pessoas chegar em um saco de seu petisco favorito e sem pensar comer fora . Ao invés de fazer isso, medir uma única parcela e colocar a caixa ou saco imediatamente. Em termos de porções comuns , uma porção de carne é de três a quatro onças , uma porção de queijo é uma onça, uma porção de produtos lácteos , frutas e vegetais é uma xícara , uma porção de pão é uma fatia e uma porções de arroz ou massa é um meio de copo .
Diabetes Pirâmide Alimentar e Criando seu Prato

Compreender o quanto você deve comer de cada um do grupo de alimentos é uma outra parte importante de peso perda e controle do diabetes , de acordo com a Associação Americana de Diabetes . Do grãos e amidos grupo, você deve comer pelo menos seis porções por dia, com um máximo de 11 porções. Se você está tentando perder peso , manter esse número mais próximo de seis porções . Você também deve comer três a cinco porções de vegetais e duas a quatro porções de frutas por dia. A partir do grupo de leite e produtos lácteos , você deve consumir duas a três porções de cada dia e do grupo das carnes e substitutos da carne , comer 4-6 onças por dia . Consumir alimentos como gorduras , doces e álcool em extrema moderação.

A American Diabetes Association oferece as seguintes recomendações para " criar o seu prato. " Sempre preencher metade do seu prato com vegetais sem amido; um terço do seu prato com alimentos ricos em amido , principalmente a partir de grãos inteiros; eo último terço do seu prato com carnes magras , como frango , peru e peixe. Adicione uma xícara de leite ou iogurte light .

Tipos de alimentos para comer

acordo com a Clínica Mayo , comendo alimentos altamente energéticos baixos podem ajudar você a se sentir mais, enquanto cheio de comer menos calorias. Alimentos altamente energéticos baixos são aqueles que têm uma parcela maior tamanho com menos calorias. Escolha alimentos que têm elevado teor de água, são ricos em fibras e são pobres em gordura . Alimentos com alto teor de água proporcionar mais volume com menos calorias. Exemplos desses tipos de alimentos são grapefruit, melancia e cenoura . Os alimentos que são ricos em fibras proporcionam alto volume, baixas calorias e são mais lentos de digerir. Coma alimentos ricos em fibras , como frutas , legumes e grãos integrais. Gorduras elevar a densidade de energia por isso é melhor para comer mais frutas, legumes , grãos integrais e fontes de proteína magra , como frango, carne e peixe. Estes alimentos vão ajudá-lo a maximizar a perda de peso e gerir a sua diabetes.