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Planos de exercício para diabéticos

Há muitas razões para se trabalhar um plano de exercícios em sua rotina diária . O exercício queima calorias, ajuda a perder peso , diminui o stress e ajuda a ter um coração mais saudável. Se você é diabético , as razões são ainda mais atraente . O exercício físico regular reduz os níveis de glicose no sangue e aumenta a sensibilidade à insulina , reduzindo a quantidade de medicação diabéticos necessitam de tomar . Além disso, através da combinação de um programa regular de exercícios com um plano de refeições equilibradas, aqueles que têm diabetes não insulino- dependente , muitas vezes acham que podem controlar seu diabetes sem medicação. Aeróbica

Um plano que incide sobre o exercício aeróbico irá aumentar a sua frequência cardíaca e melhorar a condição de seus músculos, encorajando-os a participar de atividade luz durante um período prolongado de tempo. Exercícios aeróbicos mais populares incluem dança, caminhadas, escaladas, ciclismo , esqui , patinação e jogging. Se você está fora de forma ou acima do peso , comece com cinco a 10 minutos de sua atividade escolhida cinco dias por semana e gradualmente sua maneira de trabalhar a 30 minutos de exercício a cada dia. Se é mais fácil de gerir , exercer em três sessões de 10 minutos espalhados por todo o dia.
Anaeróbicos

Anaerobic exercício, ou treinamento de força, é projetada para melhorar a força muscular . Os exercícios são pré-formada em rajadas curtas conhecidas como conjuntos e tendem a se concentrar em um grupo muscular de cada vez, tal como os músculos abdominais , e geralmente envolvem o uso de pesos, halteres ou elásticos . Enquanto exercícios anaeróbios não reduzir o açúcar no sangue o caminho exercícios aeróbicos fazem, eles não aumentar sua massa muscular em geral. Quanto mais músculos você tem, maior será o seu metabolismo será. Comece com algo simples, como flexões e apontar para uma série de 10 repetições . Trabalhe seu caminho até a entre cinco e 10 minutos de treinamento de força três vezes por semana .
Uma vida ativa

Se você está tendo dificuldade para trabalhar uma rotina de exercícios em sua programação diária , existem alguns passos que você pode tomar para ser mais ativo , sem realmente se exercitar. Se você tem uma escolha, tomar as escadas em vez do elevador , especialmente se o seu destino for inferior ao sexto andar. Se você pegar o elevador , as escadas de volta para baixo , não importa o andar que você está. Descendo os degraus requer menos esforço do que subir -los, mas ainda conta como um aumento na atividade física. Estacione o seu carro tão longe da loja quanto possível. Não só será mais fácil de encontrar, ele vai aumentar a sua curta distância diária. Encontre tempo todos os dias para fazer algumas tarefas domésticas ou um pouco de trabalho quintal. Sua casa vai ficar mais bonito , e você vai queimar calorias no processo.

Avisos

Se você é um diabético insulino-dependente, tentar exercer , ao mesmo tempo a cada dia , pois é mais fácil de manter o açúcar no sangue e determinar a sua dose de insulina adequada. É melhor pensando em trabalhar fora uma a duas horas depois de comer para evitar picos de glicose no sangue . Se você está planejando incluir uma caminhada ou corrida em sua rotina de exercícios , certifique-se o seu calçado se encaixa corretamente e sempre usar meias para ajudar a evitar o desenvolvimento de bolhas. Além disso , se você tiver dificuldade em respirar , tonturas, ou formigueiro nos pés ou pernas , pare o exercício.