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Exercícios para neuropatia

Exercício retarda a difusão da neuropatia periférica , ou danos neurológicos nas extremidades . Ela fortalece os músculos e aumenta o fluxo sanguíneo para as áreas afetadas , e ajuda os diabéticos a controlar os níveis de glicose no sangue , o fator mais importante em parar neuropatia. O exercício também aumenta o limiar de dor , liberando endorfinas e serotonina que alivia a dor e estresse. Exercícios não precisa ser vigoroso e não deve visar uma determinada área se experimentando atualmente queimadura, formigueiro ou dor na área. Alongamento

Exercícios de alongamento alongue-se o corpo e fortalecer os músculos ao redor dos nervos danificados. Gire as mãos e os pés no sentido horário, em seguida, para a esquerda. Toque na almofada macia de seu polegar com cada dedo da mesma mão , do índice para mindinho, várias vezes. Sente-se, estendendo as pernas , na medida possível, flexionando seus tornozelos. Isto pode ser feito uma perna de cada vez ou simultaneamente ambas as pernas . Levante-se e subir lentamente a ponta dos pés , em seguida, abaixe-se e balançar para trás sobre os calcanhares . Faça cada exercício 5 a 10 vezes , ou mais, se você é capaz .

Exercícios de alongamento mais ardentes podem ser realizadas através de nível de entrada tai chi e ioga . Estes aumentam a flexibilidade, melhorar o tônus ​​muscular e mobilidade articular .

Exercício

ginástica simples e exercício pode retardar ou reverter a neuropatia . Experimente andar de bicicleta, mesmo que em uma bicicleta estacionária . Comece com algumas viagens ao redor do quarteirão para ver como os seus pés sentem. Se solas reforçados ou sapatos bem acolchoadas não ajudar a proteger seus pés, enquanto o ciclismo , tente natação ou hidroginástica. Aeróbica de baixo impacto são outra opção para pacientes com neuropatia capazes de repousar durante 15 minutos ou mais.

Pesquisadores da Universidade de Louisville determinaram que o peso inferior do corpo treinando três vezes por semana por 30 minutos reduz neuropatia. Comece com agachamentos e extensões de perna usando pesos leves . Remo máquinas são uma boa maneira de fortalecer a parte superior do corpo e as pernas ao mesmo tempo.

Actividades

Atividades diárias servem como exercício , também, muitas vezes combinando alongamento e levantamento luz. Jardinagem, estaleiro trabalho , e faxina são bons lugares para começar. Sente-se e descansar se cansados ​​ou doloridos , mas retornar à atividade depois, ficando pelo menos 30 minutos ativos por dia .

Caminhe sempre que possível, a possibilidade de obter o e-mail ou ao redor do shopping. Estacionar na extremidade do estacionamento e caminhar até as portas. Tome as escadas em vez de elevador ou escada rolante. Tenha cuidado para caminhada animais de estimação, mas buscar jogar ou outros jogos com eles para manter as articulações soltas .