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Alimentos de baixo índice glicêmico de Impacto

Comece o seu dia com uma tigela de mingau de aveia de corte de aço cremoso coberto com blueberries e sementes de linho chão. Desfrute de uma salada de espinafre com grão de bico, peito de frango grelhado , pimentão em fatias , pepino, e brotos frescos para o almoço. Será que estas refeições parecer escolhas saudáveis ​​? Na verdade, eles são, em parte , porque ambas as refeições são compostas de alimentos com baixo impacto glicêmico . Esses alimentos nutrem o corpo , estabilizar o açúcar no sangue, prevenir doenças e ajudar na perda de peso.
Comece o seu dia com baixo índice glicêmico Foods
Importância e Benefícios

alimentos impacto glicêmico baixos são aqueles em que o teor de açúcar é absorvido lentamente na corrente sanguínea . Alimentos com baixo índice glicêmico estabilizar os níveis de açúcar no sangue e regular o metabolismo geral do corpo . Comer alimentos com baixo impacto glicêmico ao longo do dia melhora e estabiliza o humor e aumenta os níveis de energia. Glicêmico alimentos baixos também melhoram a sua capacidade de concentração e satisfazer a fome durante longos períodos de tempo.
Prevenção de Doenças

Escolha uma variedade de alimentos de baixo impacto glicêmico prevenir ou controlar a diabetes , hipoglicemia, doenças cardíacas e câncer . Coma mais alimentos de baixo IG para estabilizar o açúcar no sangue e reduzir a necessidade de insulina , metformina e outros medicamentos para diabetes . Além disso, 100% à base de plantas dieta de baixo IG tem sido comprovada para reverter diabetes tipo 2 , de acordo com renomado médico Dr. Caldwell B. Essylstyn , Jr. , MD, da Clínica Cleveland.

Crianças

alimentos de baixo IG são um excelente complemento para a dieta do seu filho. Reduzir os sintomas de TDAH (déficit de atenção e hiperatividade ) e ADD (Attention Deficit Disorder ) com um todo - alimentos à base , de baixo GI dieta rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais . Escolha massas de grãos integrais e pão integral como alternativas para massas regular e pão branco. Estas mudanças simples ter um grande impacto sobre os sintomas do TDAH e ADD .
Perda de peso
O mirtilo é uma escolha excelente baixo GI

Enfatizar alimentos de baixo índice glicêmico em sua dieta para ambos ajudar e manter a perda de peso. Glicêmico alimentos baixos também são alimentos ricos em fibras e incluem grãos integrais, verduras, legumes, e muitas variedades de frutas. Comer um todo -alimentos de alta fibra dieta baixa glicêmico ajuda você a se sentir completo mais rapidamente e ficar mais completo . Snack em alimentos de baixo IG para aumentar os níveis de energia e maré você sobre até sua próxima refeição saudável .

Frutas e Legumes
vegetais com baixo IG são potências nutricional

frutas glicêmico baixos incluem a maioria das variedades não- tropicais. Escolha frutas frescas em vez de enlatados ou secos , para um impacto glicêmico mais baixo. As opções incluem cerejas, morangos, mirtilos , framboesas, maçãs , toranjas, laranjas, pêssegos, bananas ( não amadurecidas ) e kiwi .

Baixa legumes GI são nutrientes , e não calóricos . Eles são potências nutricionais sem um monte de calorias . As opções incluem alcachofras, aspargos, brócolis, couve-flor , aipo, pepino , berinjela , cenoura, inhame , feijão verde , folhas verdes (alface , espinafre, couve, acelga , mostarda ), abobrinha e tomate . Comer como muitos desses vegetais de baixo índice glicêmico como você quer em cada refeição.

Grãos e legumes
feijões são superalimentos

grãos Low GI incluem arroz integral, quinoa, grãos de trigo e com casca ou cevada . Macarrão de trigo integral e trigo integral ( verifique a etiqueta - sem farinha branca ) são ambas baixas opções de grãos glicêmico . Legumes de baixo índice glicêmico são boas escolhas , seja fresco , seco ou enlatado. As opções incluem ervilhas , grão de bico ( grão de bico ) , feijão , lentilhas, branco ( marinha) feijões, ervilhas, feijão e soja .
Etiqueta Detective
Seja um detetive etiqueta

Seja um detetive rótulo. Pão integral que tem farinha branca listado como um ingrediente principal --- 2 º, 3 º ou 4 º na lista --- não é uma escolha de baixo índice glicêmico . Massas Ditto . Se você ver branco de alta farinha em cima da lista de ingredientes , a pé. Rótulos de leguminosas também pode ser enganoso. Procure etiquetas com os seguintes ingredientes: leguminosas ( feijão ) , água, sal , spices.Beware de etiquetas de leguminosas com açúcar --- feijão muitas vezes têm adição de açúcar