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Como melhorar os níveis de açúcar no sangue

Se você tem problemas com os seus níveis de açúcar no sangue ou estão apenas interessados ​​em monitorar a própria saúde, há muitas maneiras de fazê-lo; espero que sem o uso de medicação. Tudo se resume a se comprometer com boas escolhas de estilo de vida . De suas escolhas alimentares para as suas atividades , na maioria dos casos, você pode prevenir o aparecimento da diabetes. Instruções
1

Consulte o seu médico regularmente, especialmente se você tem um histórico de diabetes na sua família e sentir que você pode estar em risco .
2

Monitore suas próprias mudanças na saúde se sua família está propenso a diabetes. Preste atenção a um aumento do nível de sede e fome, micção freqüente, cansaço , visão turva e alteração de peso , especialmente se você ganhar em sua cintura. A mudança de peso muitas vezes é um indicador bandeira vermelha de diabetes , especialmente se você está tendo outros problemas médicos listados.
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Coma três refeições tamanho razoável e 2-3 lanches saudáveis ​​por dia para manter açúcar no sangue regulado. Tente comer mais ou menos na mesma hora todos os dias , ainda mais ajudando a regular o açúcar no sangue.
4

Esforce-se para comer alimentos integrais e carboidratos complexos , tanto quanto possível . Os grãos integrais , frutas e legumes são boas opções para manter bons níveis de açúcar no sangue . Use a moderação na ingestão de alimentos ricos em carboidratos simples, como pão branco e lanches embalados. Coma alimentos ricos em fibras para a absorção lenta para a corrente sanguínea .
5

Acompanhe os seus hidratos de carbono, especialmente carboidratos simples. De acordo com a Universidade de Illinois Extensão, tornando-a uma parte de seu regime diário pode ajudar com o seu sucesso. Se você quiser entrar em um sobremesa ou lanche carregado com hidratos de carbono, apenas certifique-se de contar esse item e torná-lo parte do seu subsídio de carboidratos por dia. Moderação é a chave; comer apenas o suficiente para satisfazer o desejo . Se você comer uma sobremesa, é melhor comê-lo com uma refeição para reduzir a velocidade de absorção.
6

Beber álcool com cautela, se você optar por beber em tudo. Dependendo de sua saúde e uma discussão com o seu médico , você ainda pode ser capaz de beber álcool , mas como com doces, ele provavelmente precisa ser feito com grande acompanhamento e moderação. Deve ser incluído na sua contagem de carboidratos .
7

Encontre uma rotina de fitness . Exercício é bom para todos os aspectos do seu bem-estar , mas mais ainda para controlar o açúcar no sangue . Pode ser tão simples como tomar um 30 - a 60 minutos a pé ou de bicicleta . Ela ajuda a controlar o seu peso , o que é crucial no controle dos níveis de açúcar no sangue . Consistente atividade ajuda a fortalecer o seu coração , o que é importante, especialmente com diabetes, como doenças cardiovasculares , muitas vezes se desenvolve como resultado da doença.
8

Tome a sua medicação conforme indicado pelo seu médico. Às vezes, a diabetes ou açúcar no sangue flutuações não pode ser controlado com dieta e exercício sozinho, e você pode precisar começar a tomar medicação por meio de comprimidos ou injeções .