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Importância do Exercício Quando você tem diabetes

Exercício é fundamental para um corpo saudável. É especialmente importante para as pessoas que vivem com diabetes. Junto com controlar a sua dieta , uma dose diária de atividade pode ajudar a controlar o diabetes e manter os níveis de açúcar estáveis. Por onde começar

Muitas pessoas tremem ao ouvir a palavra "exercício". Para eles , isso significa que a tortura ou pior - o ginásio. Estes pensamentos impedir as pessoas de fazer muita coisa . Comece devagar , falar um passeio , jardim, subir escadas, andar de bicicleta, e limpar a casa. Qualquer atividade física é um começo para gerir a sua diabetes . Exercício
Exercício aeróbico

aeróbico é o tipo mais eficaz de exercício para atingir metas de perda de peso , porque ele funciona fora do coração , bem como os pulmões , braços , pernas e . Junto com a queima de gordura e calorias , o exercício aeróbico ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina.
Exercício anaeróbico

Anaerobic exercício é mais comumente conhecido como treinamento de força. Isto inclui pesar levantamento , flexões , agachamentos e exercícios isométricos . A investigação científica mostra que o aumento da sua massa muscular pode reduzir a resistência à insulina e diminuir os níveis de glicose no sangue.

Recomendações para atividade

A Associação Americana de Diabetes recomenda que as pessoas com diabetes tipo 2 obter 150 minutos de intensidade moderada atividade aeróbica cada semana, e treinamento anaeróbio , no mínimo, três vezes por semana em dias não consecutivos.

níveis de glicose durante o exercício de Monitoramento

Verificação o seu nível de glicose no sangue , 30 minutos antes do exercício. Se o seu nível no sangue estiver acima de 250 , espere até que os níveis caíram entre 250 e 100. Verifique se o seu nível durante o exercício, e também depois, quando seu corpo está restaurando a glicose para os músculos e fígado , eliminando -o do seu sangue.