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Resistência à Insulina Dieta para Mulheres

Se você é uma mulher que experimentou a frustração de estar em cada dieta , seguindo ao pé da letra e não vendo resultados de perda de peso , resistência à insulina pode ser o culpado . A resistência à insulina provoca a obesidade e pode levar a outras condições, tais como o risco elevado de doença cardíaca, diabetes e até mesmo infertilidade. Você pode reverter a resistência à insulina , seguindo uma dieta baseada em fibras e baixo teor de gordura . Resistência à Insulina

A insulina é um hormônio produzido pelas células beta do pâncreas . Ele é liberado na corrente sanguínea para viajar por todo o corpo , onde ajuda converte o alimento que você come em energia. A resistência à insulina impede este processo . Quando a insulina não funciona adequadamente , o excesso de glicose se acumula no corpo , fazendo com que o açúcar no sangue elevado que, eventualmente, pode se tornar diabetes tipo 2 . Se você comer uma dieta cheia de carboidratos e rica em gorduras e excesso de açúcar de doces, biscoitos ou refrigerante, essa condição vai piorar rapidamente. Um exame de sangue pode alertá-lo para a resistência à insulina ou diabetes.
Diet

O plano de dieta do passado era comer uma alta proteína, dieta baixa em carboidratos para a perda de peso a curto prazo. De acordo com Katherine Zeratsky , RD , LD , o uso a longo prazo deste tipo de dieta pode causar danos ao fígado . Pessoas com doença hepática deve evitar fazer dieta de alta proteína .

Uma dieta resistência à insulina bem sucedido para as mulheres é baseada em fibras e baixo teor de gordura , com o objetivo de prevenir "picos" do açúcar no sangue que pode jogar fora os níveis de insulina . Em vez de contar calorias, você vai contar porções. Uma porção geralmente mede 1/2 xícara . Coma 5-8 porções de vegetais não-amiláceos ( folhas verdes , couve-flor , legumes ), duas a três porções de frutas, 3-4 porções de pães de trigo integral ou de cereais, e três a quatro porções de proteína magra ( peixe, frango , peru ou carne magra ) por dia.

Comece este programa , eliminando qualquer coisa branca de sua dieta , tais como açúcar processado , farinha, arroz branco, batatas e todos os alimentos feitos com esses ingredientes . Estes alimentos converter a glicose rapidamente no corpo . Parar de beber refrigerante , mesmo refrigerante diet , assim como café ou chá com cafeína . Ease -se fora cafeína lentamente para evitar efeitos colaterais intensos. A cafeína é uma droga forte e pode fazer você com fome.
Exercício

Um programa para reverter a resistência à insulina com sucesso inclui também um programa regular de exercícios. Isso não significa que inúmeras horas exaustivas no ginásio . O exercício diário que vai ajudar a equilibrar o açúcar no sangue é o seu objetivo . Dê uma caminhada de 30 minutos , use uma bicicleta ergométrica , fazer ioga ou caminhar em uma esteira. Se você escolher um exercício simples que você pode fazer sozinho, sem qualquer equipamento especial , você vai ser mais propensos a seguir através de cada dia .
Dicas

A alta fibra , dieta com baixo teor de gordura também promove a perda de peso e ajuda a diminuir os níveis de colesterol , a pressão arterial eo risco de ataque cardíaco.