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Hábitos saudáveis ​​para ajudar a gerenciar e Prevenir diabetes tipo 2

A diabetes tipo 2 é uma doença crônica que causa níveis elevados de açúcar no sangue devido à incapacidade do organismo de metabolizar glicose adequadamente. As complicações a longo prazo da diabetes tipo 2 incluem nervos , rins, olhos e danos pé , assim como o coração e dos vasos sanguíneos . O diabetes descontrolado e não tratada pode ser fatal. Muitas vezes, de estilo de vida e dieta modificações são suficientes para controlar a diabetes tipo 2 de forma adequada . Nutrição

mudanças de dieta e nutrição adequada são dois dos fatores mais importantes na gestão e prevenção de diabetes tipo 2. A diabetes Tipo 2 é uma condição de início adulto , que pode ser prevenida em alguns casos por uma alimentação saudável e evitar a obesidade . No entanto , o diabetes tipo 2 é cada vez mais encontrada em crianças que estão acima do peso e não recebem o suficiente exercício . Atenha-se um plano de refeição consistente e tentar comer no mesmo horário todos os dias para que seu corpo se acostuma a metabolizar comida e glicose em uma programação regular. Ajude a manter os seus níveis de açúcar no sangue consistente por comer uma dieta saudável, rica em frutas, legumes, cereais integrais e carnes magras . Evite alimentos que são ricos em gordura e limite de ingestão de gordura saturada , tanto quanto possível . A American Diabetic Association recomenda o consumo de 20 a 25 gramas de fibra por dia para prevenir a diabetes e ajudar diabéticos a controlar os níveis de açúcar no sangue. Limite a ingestão de sal e açúcar e beber muita água para se manter saudável .
Exercício

O exercício pode ajudar a prevenir diabetes tipo 2 pela queima de calorias em excesso para manter o peso dentro uma faixa saudável . Exerce funções de como a insulina , ajudando a reduzir os níveis de açúcar no sangue e atividade física regular ajuda o corpo a usar a insulina que produz mais efficiently.Wear calçado confortável durante o exercício para evitar lesões nos pés . Mantenha hidratado antes, durante e após a atividade física . Exercício por 20 a 30 minutos a uma hora na maioria dos dias da semana e apontar para uma intensidade moderada a menos que indicado pelo seu médico para fazer o contrário . Diabéticos que estão no insulina deve tentar exercer ao mesmo tempo a cada dia, comer um pequeno lanche antes do exercício e monitorar o açúcar no sangue antes, durante e após o exercício.
Tabaco e álcool

Segundo o Dr. David K. McCulloch, UpToDate.com escritor médico , mais de 25 por cento das pessoas diagnosticadas com diabetes tipo 2 são fumantes . Parar de fumar vai melhorar sua saúde e reduzir o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, níveis elevados de colesterol LDL , lesões nervosas e doenças renais. Fumantes têm pior circulação para os seus membros. Parar de fumar também pode ajudar a evitar problemas nos pés , incluindo amputação. Dr. McCulloch afirma que uma quantidade moderada de álcool por dia com alimentos não afeta significativamente os níveis de açúcar no sangue. Evite beber mais de uma dose por dia para mulheres e duas doses por dia para homens. Tenha cuidado com misturadores , como sucos e cola, uma vez que estas podem elevar os níveis de açúcar no sangue .