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Estratégias Nacionais para a Prevenção do Diabetes

Diabetes é caracterizada por problemas de glicose no sangue , e é evitável na maioria dos casos. Alguns diabéticos , geralmente aqueles com diabetes tipo 1 , necessitam de injeções diárias de insulina para sobreviver. Diabetes traz consigo complicações que afetam quase todos os sistemas do corpo , se não for cuidado. Devido a todos esses fatores, existem muitos programas nacionais para educar sobre a prevenção do diabetes. Educação

O primeiro passo em qualquer estratégia para a prevenção do diabetes é a educação. O Programa Nacional de Educação Diabetes educa os americanos sobre a forma de reduzir a ocorrência de diabetes e reduzir o número de mortes pela doença .

A agência sugere que você aprender tudo o que puder sobre os fatores de risco da doença, que incluem obesidade , má alimentação, falta de exercício, e história familiar . Em seguida, armar-se com informações sobre como prevenir a diabetes antes de começar.
Saudável

Outro programa nacional que se concentra em ajudar a reduzir o seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 é CheckUp América. O programa faz parte da American Diabetes Association. Os organizadores dizem que uma das coisas mais importantes que você pode fazer é a prática de alimentação saudável.

A Clínica Mayo recomenda que você crie o seu próprio plano de refeições para manter o nível de açúcar no sangue sob controle . Assista quantas açucarados e de alto carb alimentos que você come em cada refeição e prestar muita atenção para o tamanho das porções . Adicionar mais frutas, legumes e cereais integrais em sua dieta . Frutas frescas e vegetais são sempre o melhor , mas você pode substituir enlatados ou congelados em uma pitada. Em vez de macarrão regular, olhar para a massa de grãos inteiros em vez . Quando você compra carne , procure cortes magros , e não comprar tanta comida junk . Você é menos provável para comê-lo , se ele não está em sua casa.

Também é importante ter uma rotina de exercícios
Exercício. O programa CheckUp América recomenda quatro tipos de atividade física. Estas incluem a atividade diária regular, exercícios aeróbicos , como natação, treinamento de força e de flexibilidade ou exercícios de alongamento. Vivendo um estilo de vida ativo e trabalhando os três tipos de exercício em sua rotina semanal vai lhe dar um plano de exercícios equilibrada.

Comece seus treinos diários com 5 a 10 minutos de alongamento . Então mude para treinamento ou aeróbica ou força. Trinta minutos de aeróbica é uma boa quantidade de apontar para , embora você vai querer começar a menor se você não foi muito ativa recentemente. Apontar para cerca de 20 minutos de treinamento de força.