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Como prevenir o diabetes para as Mulheres

Entre as pessoas com idades entre 25 a 44, as mulheres com diabetes morrem a uma taxa três vezes maior do que as mulheres sem diabetes. Em 2011, 9,7 milhões de mulheres em os EUA tinham diabetes tipo 2 , tornando a doença um problema de saúde pública , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças em Atlanta . Mulheres com diabetes têm maiores taxas de mortalidade, aumento do risco de doenças do coração, mais problemas de visão e aumento do risco de complicações na gravidez . É importante para as mulheres a prevenir a diabetes , fazendo dieta, exercício e estilo de vida muda . Instruções
1

Pergunte ao seu médico para verificar os seus níveis de glicose no sangue. Níveis de glicose no sangue elevados sinalizar um aumento do risco de diabetes.
2

Criar um plano de perda de peso se você está acima do peso ou obesos. Calcule suas necessidades calóricas diárias usando uma calculadora de calorias on-line e subtrair 500 calorias a cada dia. Criar esse déficit calórico por comer alimentos de baixas calorias ou exercício com mais freqüência.
3

Coma alimentos mais saudáveis ​​para promover a perda de peso. Incorporar produtos integrais , proteínas magras e gorduras saudáveis ​​em sua dieta. Coma pelo menos três porções cada de frutas e legumes todos os dias. Limite o consumo de alimentos processados ​​que tendem a ser ricos em gordura, colesterol e sódio.
4

exercício cinco dias por semana, durante pelo menos 30 minutos todos os dias. Escolha atividades de intensidade moderada que fazem seu coração bater mais rápido e fazer com que você quebrar um suor . Andar rapidamente , correr, nadar , correr , andar de bicicleta , dançar ou escolher outras atividades que você goste .
5

Verifique a pressão arterial e os níveis de colesterol freqüentemente. Obtenha sua pressão arterial verificada pelo menos uma vez a cada dois anos . Pergunte ao seu médico para verificar o seu colesterol , uma vez a cada cinco anos , ou mais frequentemente , se você é de alto risco para diabetes ou doença cardiovascular.
6

fazer os exames para diabetes tipo 2 10 a 12 semanas depois de ter seu bebê, se você desenvolveu diabetes gestacional . Visite o médico para um rastreio de diabetes a cada três anos para garantir que você não desenvolver diabetes. Amamente seu bebê para manter os níveis baixos de glicose no sangue e perder peso mais rapidamente.