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Como faço para me livrar da minha depressão sem terapia?

1. Faça exercícios regularmente. O exercício demonstrou ser eficaz na redução dos sintomas de depressão. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
2. Faça uma dieta saudável. Comer uma dieta saudável pode melhorar sua saúde e bem-estar geral, o que pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão. Concentre-se em comer muitas frutas, vegetais e grãos integrais.
3. Durma o suficiente. Quando você está privado de sono, é mais provável que você se sinta irritado, deprimido e sem esperança. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
4. Passe algum tempo na natureza. Foi demonstrado que passar tempo na natureza reduz o estresse e melhora o humor. Tente passar pelo menos 20 minutos na natureza todos os dias.
5. Conecte-se com outras pessoas. A interação social pode ajudar a reduzir sentimentos de solidão e isolamento, que podem contribuir para a depressão. Faça um esforço para se conectar com amigos e familiares regularmente.
6. Pratique técnicas de relaxamento. As técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que podem contribuir para a depressão. Algumas técnicas úteis de relaxamento incluem ioga, meditação e exercícios de respiração profunda.
7. Evite álcool e drogas. Álcool e drogas podem piorar a depressão. Se você está sofrendo de depressão, é importante evitar essas substâncias.
8. Procure ajuda profissional, se necessário. Se você estiver passando por depressão grave, é importante procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a raiz da sua depressão e desenvolver mecanismos de enfrentamento.