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Como gerenciar a depressão

A depressão é uma doença mental grave que pode ter um impacto profundo na vida de uma pessoa. É importante lembrar que a depressão é tratável e há uma variedade de coisas que as pessoas podem fazer para controlar a depressão.

Aqui estão algumas dicas para controlar a depressão:

1. Procure ajuda profissional. Se você está lutando contra a depressão, é importante procurar ajuda profissional de um profissional de saúde mental. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a raiz da sua depressão e desenvolver estratégias para controlá-la.
2. Tome medicamentos. A medicação pode ser uma forma eficaz de controlar a depressão. Há uma variedade de antidepressivos diferentes disponíveis e seu médico pode ajudá-lo a encontrar o mais adequado para você.
3. Faça exercícios regularmente. O exercício demonstrou ser uma forma eficaz de reduzir os sintomas da depressão. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
4. Faça uma dieta saudável. Comer uma dieta saudável pode ajudar a melhorar seu humor e níveis de energia. Certifique-se de comer muitas frutas, vegetais e grãos integrais.
5. Durma o suficiente. Quando você está privado de sono, é mais provável que você se sinta irritado e deprimido. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
6. Passe tempo com seus entes queridos. O apoio social é importante para controlar a depressão. Certifique-se de passar tempo com pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo.
7. Aprenda técnicas de relaxamento. As técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que podem contribuir para a depressão. Alguns exemplos de técnicas de relaxamento incluem ioga, meditação e exercícios de respiração profunda.
8. Evite álcool e drogas. Álcool e drogas podem piorar a depressão e torná-la mais difícil de controlar. Se você está sofrendo de depressão, é importante evitar essas substâncias.
9. Seja paciente. A depressão é uma doença grave e leva tempo para se recuperar. Não desanime se não se sentir melhor imediatamente. Continue seguindo seu plano de tratamento e, eventualmente, você começará a se sentir melhor.
10. Saiba quando procurar ajuda de emergência. Se você estiver tendo pensamentos ou comportamentos suicidas, ligue para a National Suicide Prevention Lifeline no número 1-800-273-8255. Você não está sozinho e há ajuda disponível.