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Como gerenciar a depressão RA

1. Faça exercícios regularmente. O exercício pode ajudar a melhorar o humor e os níveis de energia e reduzir o estresse. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

2. Faça uma dieta saudável. Comer uma dieta saudável pode ajudar a melhorar sua saúde e bem-estar geral e também pode ajudar a reduzir o risco de depressão. Concentre-se em comer muitas frutas, vegetais e grãos integrais.

3. Durma o suficiente. Quando você está privado de sono, é mais provável que você se sinta irritado, deprimido e estressado. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.

4. Passe tempo com seus entes queridos. A interação social pode ajudar a melhorar seu humor e senso de conexão. Reserve um tempo para as pessoas que o fazem feliz e procure amigos e familiares quando estiver se sentindo mal.

5. Evite álcool e drogas. Álcool e drogas podem piorar os sintomas da depressão. Se você está lutando contra a depressão, é importante evitar o uso dessas substâncias.

6. Pratique técnicas de relaxamento. Técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o seu humor. Alguns exemplos de técnicas de relaxamento incluem ioga, meditação e exercícios de respiração profunda.

7. Obtenha ajuda profissional. Se os seus sintomas de depressão forem graves ou interferirem na sua vida diária, é importante procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender sua depressão e desenvolver mecanismos de enfrentamento.

Além dessas dicas, há uma série de outras coisas que você pode fazer para controlar sua depressão e AR:

* Eduque-se sobre depressão e AR.
* Mantenha um diário de seus sintomas.
* Trabalhe com seu médico para encontrar o tratamento certo para você.
* Seja paciente consigo mesmo. Leva tempo para se recuperar da depressão.