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Dietas para controlar a depressão

De acordo com um relatório de 2008 do Instituto Nacional de Saúde Mental, 14,8 milhões de americanos são diagnosticados com transtorno depressivo maior a cada ano . Embora a depressão é muitas vezes tratada com medicamentos de prescrição , as causas subjacentes , muitas vezes não são diagnosticados . Sua depressão pode ser um sintoma de outro illness.Diet pode ter um impacto direto no desencadeamento ou controlar a depressão. Estudos do National Institutes of Health descobriram ligações entre dieta e depressão, e os resultados de sua pesquisa pode ajudar a controlar os sintomas . Identificação

Depressão maior pode interferir com a sua capacidade de trabalhar, dormir , estudar, comer e aproveitar a vida. Os sintomas incluem uma triste, humor ansioso ou " vazio " persistente; sentimentos de desesperança , pessimismo, culpa e inutilidade; e uma perda de interesse ou prazer em passatempos e outras atividades outrora favoritas .
Sugar

Os sintomas depressivos podem estar associados com intolerância açúcar, de acordo com um estudo de 2004 dois grupos de pacientes publicados pelo National Institutes of Health .

O primeiro grupo era formado por pessoas previamente diagnosticados com intolerância açúcar. Destes, 28,5 por cento apresentaram sintomas depressivos , que é substancialmente maior do que entre a população em geral .

O segundo grupo era formado por pessoas que sofriam de depressão maior. Com base em testes de absorção de açúcar , 71 por cento foram encontrados intolerante de açúcar , em comparação com 15 por cento da população em geral.
Outras causas

Um estudo de 2007 conduzido por pesquisadores da University Hospital , na Suécia observou, " a doença celíaca é caracterizada pela atrofia da mucosa do intestino delgado , mas também está associada com complicações extra-intestinais , incluindo transtornos neuropsiquiátricos. " Dr. Jonas Ludvigsson observou o estudo incluiu cerca de 14.000 indivíduos , e descobriram que aqueles que sofrem de doença celíaca foram 1,8 vezes mais propensos a sofrer de depressão.

Doença celíaca inibe a sua capacidade de absorver folato e B6. Os níveis anormalmente baixos de folato são associados com doenças neurológicas e psiquiátricas , incluindo a depressão . Indivíduos com doença celíaca têm dificuldade em absorver triptofano. Este aminoácido desencadeia a produção de serotonina , que regula o seu humor. Níveis diminuídos de serotonina pode estar associada com depressão.

Serotonina

níveis de serotonina e humor têm sido associados , mas o relacionamento é complicado. Um relatório de 2007 publicado no Journal of Psychiatry and Neuroscience sugere que o aumento dos níveis de serotonina tende a reduzir a ansiedade. Alimentos ricos em carboidratos , como legumes , cereais integrais, frutas e vegetais aumentar os níveis de serotonina .

Vitamina D é outro serotonina -booster . De acordo com o USDA, a dose recomendada para pessoas 14-50 é de 200 UI por dia, e de 400 UI por dia para aqueles 51-71 . Poucos alimentos contêm quantidades significativas de vitamina D. Para ajudar os americanos a obter o suficiente em sua dieta , todo o leite é enriquecido com vitamina D. salmão, cavala, atum e sardinha são excelentes fontes de vitamina D.
ácidos graxos ômega

Embora muito tenha sido escrito sobre os benefícios de ômega- 3 os ácidos gordos , os pesquisadores da Ohio State University salientar a necessidade de equilibrar o ômega-6 ácidos graxos ômega-3 e . A dieta americana típica contém 20 vezes mais ômega-6 do que ômega -3 , uma relação que pesquisadores dizem que deve ser reduzido para 4 para 1 , ou até mesmo 2 -para-1 .

O estudo concluiu " , a pesquisa mostrou que um aumento de ômega-3 ácidos graxos na dieta tem benefícios de saúde específicos , especialmente em pacientes com depressão . " Os alimentos ricos em ômega -3 incluem salmão , semente de linho, nozes , sardinha, cavala , brócolis, espinafre , arenque, ostras e camarão.