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Alimentos para curar depressão clínica

Enquanto formas extremas de depressão devem ser corrigidas pela psicoterapia e talvez medicação, você pode ser capaz de aliviar os sintomas de depressão simplesmente por comer os alimentos certos. A depressão pode ser ligada a uma alimentação que é deficiente em determinadas vitaminas e minerais . Uma dieta repleta de cafeína e junk food , por exemplo, é certamente sem os nutrientes que ajudam a regular as funções cerebrais saudáveis ​​. Para tirar o máximo proveito do que você come , certifique-se de incluir esses componentes-chave em sua dieta. Folato

Estudos científicos têm detectado baixos níveis de ácido fólico em pessoas com depressão grave . Por outro lado, as pessoas que têm baixos níveis de folato geralmente sofrem de depressão . Além disso , as pessoas com baixos níveis de folato foram menos propensos a responder eficazmente a recaptação da serotonina antidepressivos inibidores seletivos . Certifique-se de incluir a abundância de ácido fólico na sua dieta por comer alimentos como folhas verdes escuras , feijões, lentilhas , fígado de vitela e aspargos.
Peixes oleosos

os óleos de peixes contêm ômega -3 os ácidos gordos, que foram mostrados para estimular a atividade dos neurotransmissores de bem-estar do cérebro de serotonina e dopamina. Omega -3 os ácidos gordos têm não apenas sido associada à redução de problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão , mas eles também têm sido conhecidos para ajudar os níveis de colesterol e melhorar a saúde cardiovascular. Peixes oleosos como salmão ou atum tem omega- 3 os ácidos gordos neles. Nozes, semente de linhaça e chia também são boas fontes de ômega- 3 ácidos graxos. Tomar um suplemento também pode ajudar se você achar que você é incapaz de comer fontes suficientes de ômega- 3 ácidos graxos.
Whole Grain Aveia

Whole grãos aveia também são um alimento que é rico em folato. Aveia ajuda a diminuir o colesterol , e eles não cravar seu nível de açúcar no sangue de tal forma que acabará por levá-lo a falhar e se sentir mal-humorado . Há também uma abundância de grãos inteiros , incluindo kamut , espelta e quinoa , que fornecem a abundância de nutrientes úteis , sem causar um acidente . Yeast
de cerveja
levedura

de cerveja é cheia de vitaminas e minerais . Ele contém vitaminas B1 , B2 e B3 , bem como 14 sais minerais e 16 aminoácidos . ( Os aminoácidos são essenciais para o sistema nervoso, como eles são precursores de neurotransmissores que afetam o humor em seu cérebro. ) Se o seu corpo pode digerir levedura de cerveja bem , sua mente se beneficiariam de misturar um pouco dele em um smoothie diária.

que limitar

açúcar e cafeína pico de açúcar no sangue e enviá-lo rapidamente subindo para baixo. O álcool é um depressor e também impede o corpo de absorver muitos nutrientes , ajudando cerebrais. Se você limitar a ingestão de açúcar, cafeína e álcool , você provavelmente vai ver melhorias em seu humor.