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O que são Técnicas de Gestão Anger para pessoas com depressão

? Pessoas que sofrem de depressão , muitas vezes têm dificuldade em dormir ou ficar acordado . Eles experimentam um declínio no entusiasmo com atividades previamente apreciado. Eles vão se sentir triste e não sei porquê. Estes sintomas podem levar à frustração e raiva. Sofrem de depressão podem adotar técnicas para gerenciar sua raiva enquanto eles recebem tratamento para os seus outros sintomas. Exercício

Cuidar de sua mente pode , por vezes, envolvem cuidar de seu corpo. Exercício vigoroso diário aumenta o ritmo cardíaco e fornece uma dose de serotonina para ser lançado a partir de seu cérebro. A serotonina é uma substância química que proporciona uma resposta "feliz" . O exercício aeróbico serve como um antidepressivo menor para você mente. Ao mesmo tempo , jogando -se em um treino fornece uma saída saudável para a agressão. Quando você encontrar o seu nível de partida para aumentar a raiva , colocar seus sapatos e ir para uma caminhada . Essa ação só pode aliviar sintomas de depressão e aliviar a tensão que causa raiva.
Manter um jornal

Às vezes sentimentos de depressão pode causar-lhe a sentir-se frustrado quando os outros don ' t entender o que é que está incomodando você . Você pode ouvir amigos ou parentes dizendo-lhe para "relaxar " ou "Just superar isso. " Essas soluções oferecem pouco consolo . Quando o cérebro está sofrendo de um desequilíbrio químico , pode parecer impossível de mudar sentimentos e desligar. Esta falta de compreensão pode levar a sentimentos de raiva também. Quando você chegar ao ponto em que você não está se sentindo compreendido e está com raiva, tente escrever sobre isso em um jornal. Anote o que aconteceu, como você se sente e por quê. Muitas vezes, apenas recebendo as palavras , se uma solução é fornecida ou não, ajuda a aliviar o ressentimento direta e irritação do momento.
Dê-se um tempo limite

Quando uma criança joga uma birra , ele está exibindo sua raiva de uma maneira óbvia . Muitos pais usam um tempo limite para acabar com uma birra . Colocar uma criança em time-out significa tirá-lo da situação e colocando-o em um local tranquilo onde ele possa pensar sobre suas ações. Esta técnica pode trabalhar para um adulto também. Se você sentir que está começando a agir com raiva , arrancar-se da situação e sente-se em um lugar calmo por um tempo. Pense sobre o que aconteceu eo que poderia ser uma maneira mais adequada de lidar com ele do que ficar com raiva. Muitas vezes , tendo um momento para pensar antes de agir pode fazer toda a diferença no mundo .