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Alimentos para combater a depressão

Seu corpo é uma máquina, e fazendo-a funcionar de forma mais eficiente depende do que você coloca nele . Os alimentos que você come diretamente afetar seu humor e nível de energia. Se você sofre de fadiga, estresse ou outros sintomas relacionados à depressão , uma simples mudança em sua dieta pode ser tudo o que você precisa. Deficiência de vitamina B

A deficiência de vitaminas B1 ( tiamina) , B3 ( niacina) , B5 ( ácido pantotênico ) , B6 (piridoxina ) e B12 pode contribuir muito para os sintomas da depressão . Estas vitaminas trabalhar sobre os produtos químicos no cérebro e são essenciais para o alívio dos sintomas depressivos . Algumas das suas funções incluem a estimular o sistema imunitário , a promoção da função metabólica e melhorar a eficiência energética . Alimentos ricos em vitaminas do complexo B incluem banana, batata , lentilha , cereais integrais, vegetais verdes , ovos, soja , produtos lácteos, peru e atum.
Adicionar ferro

Um a deficiência de ferro pode levar à anemia , que por sua vez pode levar à fadiga ea incapacidade de lidar com o estresse . Dois sintomas de muito pouco ferro são irritabilidade e depressão. Os alimentos ricos em ferro incluem carnes vermelhas magras, como carne bovina, suína , ovina e de fígado; vegetais de folhas verdes , como espinafre , aspargos , brócolis, couve, salsa e couve; e aveia , cevada e grãos integrais
Omega 3

Omega- 3 os ácidos gordos ajudam a obter os nutrientes necessários às nossas células. Comer alimentos ricos em ômega 3 não só ajuda a depressão batalha, mas também ajuda a prevenir doenças cardiovasculares , asma e artrite reumatóide. Omega 3 alimentos incluem salmão, linguado , atum, tofu , sementes de linhaça , nozes e abóbora .

Alimentos a evitar

Alguns alimentos contribuem para esses sentimentos lentos de fadiga, letargia e depressão por causa da maneira como eles são discriminadas no corpo. Os alimentos a evitar são os seguintes:

Açúcar, que lhe dá um impulso inicial de energia, mas fará com que você "crash" de algumas horas later.White farinha, que é discriminado no corpo como açúcar e carece qualquer value.Alcohol nutricional , que esgota o cérebro de serotonina, um enhancer.Caffeine natural do humor , o que pode elevar os níveis de glicose no sangue . Quando os níveis de cair , por isso gorduras you.Hydrogenated encontrado em batatas fritas, fast food e biscoitos.

Considerações

que sofrem de depressão podem ser debilitantes , não só para você, mas para sua família, amigos , e as pessoas ao seu redor. Se você tem um histórico de depressão, tentar implementar uma mudança de estilo de vida que começa com dieta e exercício. Se o seu corpo permanece equilibrada comendo os alimentos certos e obter os nutrientes certos , você pode ser capaz de evitar tomar medicamentos.