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Dicas para lidar com a depressão

A depressão é uma doença grave que pode roubar-lhe a sua força , vitalidade e , em última instância , a sua vida . Tomar a decisão de lidar proativamente com a sua depressão pode dar-lhe a motivação para assumir o controle sobre sua vida e encontrar o seu caminho através deste . Embora você precisa procurar ajuda profissional de um médico qualificado , você pode imediatamente começar a usar essas dicas para completar o conselho de seu médico. Buscar apoio

Consulte um profissional qualificado de cuidados de saúde mental profissional ou o seu médico de cuidados primários imediatamente. A depressão é uma condição médica que pode roubar-lhe a vida que você merece. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, transtorno depressivo maior é o número um causa de incapacidade nos Estados Unidos entre pessoas de 15 a 44. Se você não receber tratamento médico , a sua depressão pode piorar e imobilizá -lo. Se você não pode pagar tratamento, contacte o seu condado Departamento de Saúde Mental ou pesquisar o site FreeMentalHealth.com de recursos em sua área.

Em seguida , participar de um grupo de apoio. Se não houver um grupo de apoio a depressão em sua área local, ou você está desconfortável participando de um em pessoa, se juntar a um grupo de apoio a depressão online. Confira os sites , como Psych Central.com , Daily Strength.com e encontrar o Light.com de encontrar um grupo que você se sinta confortável. Não desista até encontrar uma comunidade de pessoas que você pode se relacionar.
Ease Up

Minimizar suas obrigações em casa e priorizar suas obrigações no trabalho até que você sentir que você pode realizar tudo o que você precisa , sem sobrecarregar você. Por exemplo, se você sentir que você não pode cozinhar refeições a cada noite , pergunte ao seu cônjuge , um familiar ou um amigo para ajudar na preparação de algumas refeições durante a semana. No trabalho, quebrar seus deveres do trabalho em tarefas menores e mais gerenciáveis ​​, assim você ainda pode fazer as coisas , fazendo um pouco de cada vez ao longo do dia .
Eat Right

não ceder a seus desejos de carboidratos refinados , como batatas fritas e massas , ou snacks doces como brownies ou muffins. Estes alimentos vão fazer você se sentir momentaneamente melhor, mas vai fazer a sua energia e seu humor acidente logo depois. Em vez disso , escolha alimentos que aumentam a serotonina , tais como pães integrais , massas de trigo integral , aveia, bananas e batatas assadas .

Omega- 3 alimentos ricos também podem ajudar a impulsionar o seu humor . Incorporar cavala , salmão, arenque , sardinha e anchovas em sua dieta ou tomar um suplemento de ômega-3 por dia.
Bebê Passos

depressão é desgastante. Isso faz você cansado, apático e recluso . No entanto, quanto mais você isolar -se por ficar na cama , pior a sua depressão pode se tornar. Romper esse ciclo , fazendo uma coisa todos os dias para se sustentar por isso. Conheça um amigo para o almoço, um filme, jogo ou concerto. Fale com uma pessoa de confiança sobre o que você está passando e pedir ajuda em explorar os seus sentimentos e as suas opções. Voluntário para uma organização sem fins lucrativos ou fazer uma culinária, yoga ou aula de artes marciais. Uma vez que você motivar-se para entrar em movimento , a sua recuperação vai acelerar por causa das ações que tomou para ajudar a si mesmo .