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Como resolver Depressão

Independentemente de saber se você sofre de depressão crônica ou ocasional , existem maneiras de melhorar a sua saúde mental. De acordo com a Clínica Mayo , a depressão é um problema de saúde comum e sintomas típicos incluem tristeza persistente, falta de esperança, fadiga e perda de interesse pela vida. Mas, felizmente , o tratamento está disponível. Coisas que você precisa
Suplementos nutricionais
antidepressivos prescritos
Psicoterapia
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Reduza o seu nível de estresse. Excesso de preocupação e estresse , muitas vezes causar depressão. Lidar com o estresse , praticando técnicas de relaxamento , como respiração profunda , ouvir música calma , muito descanso ou tomar um banho quente para aliviar a tensão .
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Seja ativo. Falta de atividade física diminui a produção de serotonina e dopamina --- duas substâncias químicas cerebrais que estimulam o prazer e afastar a depressão. Exercício por 30 minutos de três a cinco vezes por semana para manter a sua saúde física e aliviar a depressão .
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Mantenha-se ocupado . Tempo ocioso e incidindo sobre os seus problemas pode trazer depressão. Encontre um hobby ou passatempo e manter sua mente ocupada. Voluntário com uma organização local, encontrar um emprego ou passar mais tempo com amigos ou familiares.
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Abster-se de auto- medicar com drogas ilícitas e álcool . Mascarando sentimentos feridos com drogas ou álcool pode complexidade do sistema a sua condição e trazer em depressão.
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impulsionar o seu humor com suplementos nutricionais. Suplementos diferentes estão disponíveis que podem aliviar a ansiedade e aliviar os sintomas de depressão. Erva de São João , Sam- E ( S- adenosilmetionina ) e ômega- 3 óleo de peixe foram encontrados para oferecer alívio para alguns. Fale com um médico antes de usar qualquer um destes suplementos , como a sua utilização pode interferir com alguns medicamentos de prescrição.
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Considere medicamentos de prescrição. Se não for possível para aliviar a depressão naturalmente , pergunte ao seu médico sobre um antidepressivo. Existem várias classes destes medicamentos, incluindo inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), serotonina e os inibidores da recaptação de noradrenalina ( IRSNs ), norepinefrina e inibidores da recaptação de dopamina ( NDRIs ), inibidores da recaptação combinados e bloqueadores dos receptores e antidepressivos tetracíclicos . O seu médico pode ajudá-lo a decidir o que é certo para você.
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Consulte um psicoterapeuta. Medicação só alivia os sintomas da depressão . Se a depressão se torna incapacitante , procurar a ajuda de um profissional de saúde mental, que irá recomendar a terapia one- on-one e /ou sessões de grupo .