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Dicas para ajudar a lidar com a depressão

A depressão é uma doença mental que pode retomar a sua vida . Ele pode inibir as atividades diárias ou simplesmente impedi-lo de aproveitar as atividades que você apreciou uma vez . É uma condição que afeta não só sua mente, mas o seu corpo , bem como, e pode causar outros problemas emocionais e físicos. Embora a depressão muitas vezes requer tratamento a longo prazo , há coisas que você pode fazer para ajudar a lidar com a depressão por conta própria. Simplifique

Pessoas que sofrem de depressão têm uma tendência a sentir-se oprimido , especialmente quando os seus sintomas de depressão são graves . É importante ter certeza de que sua programação é simplificada até o ponto onde a ansiedade não se torne um problema. Isso pode significar ter que cortar as atividades , ou simplesmente para organizar seus dias e horários melhor para que a sua preocupação não está centrada no esforço necessário para fazer tudo. Não tenha medo de cancelar os planos se você sentir a atividade ou evento é demais para você lidar. Suas consultas médicas e de terapia são os mais importantes , e deve ter precedência sobre outras atividades.
Socialize

É importante ficar em contato com pessoas que te apoiam e sua estado atual. De acordo com a Clínica Mayo, um dos efeitos colaterais mais comuns da depressão é a tendência a isolar . Isso pode ser perigoso , como não tendo a quem recorrer pode favorecer a depressão de uma pessoa e levar a comportamentos pouco saudáveis. Ter um par de pessoas que você sente que é seguro confiar em quem está saudável mentalmente , bem como uma rede de apoio de pessoas que têm depressão ou problemas semelhantes , que podem entender o que você está passando.


Diet /Exercício

Dieta e exercício são fundamentais para uma boa saúde mental. Comer alimentos ricos em vitaminas, como frutas e legumes, carnes magras e carboidratos complexos ajudar a alimentar o seu corpo e dar-lhe energia . É prudente evitar fast foods e junk food , pois eles são propensos a fazer os seus níveis de açúcar no sangue instável e levar à letargia, que pode ainda levar à depressão.

Exercício é tão importante quanto uma dieta saudável. O exercício físico regular permite a liberação natural do seu corpo de endorfinas , o que pode levar a um estado mental saudável. Especialistas em exercício físico e profissionais médicos sugiro começar 20-30 minutos de exercício por dia , a fim de obter o efeito completo de endorfinas . O exercício também pode ajudar a melhorar o humor, como o ato de realizar uma tarefa ou meta pode ser um estado de espírito -booster em si .
Sono

Dormir o suficiente é extremamente importante no alívio dos sintomas da depressão . Dormir o suficiente é importante para manter os níveis de atividade e energia mental para ser capaz de realizar as funções necessárias diárias. Muito sono , no entanto , pode ter o efeito oposto . Aqueles depressão lutando têm uma tendência a querer dormir o seu caminho através de sua doença , e é muito importante que eles se obrigam a ir para a cama em um tempo razoável, obter a quantidade recomendada de sono, e levantar-se quando esse tempo acabou. As funções média adultos melhores em sete a oito horas de sono , mas encontrar a quantidade ideal para você pode tomar um processo de tentativa e erro. Pequenos cochilos durante o dia também pode ajudar se você estiver se sentindo cansado e precisa de um impulso de energia .