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Técnicas para aliviar os sintomas de depressão

Depressão tem muitos sintomas que causam os sofredores se retirar das atividades cotidianas e se isolar das outras pessoas. Aqueles que estão deprimidas muitas vezes pego em pensamentos negativos e se sentir inútil . Eles vão ficar na espiral descendente , a menos que eles lutam ativamente os sintomas depressivos. Felizmente , existem muitas técnicas simples , mas eficazes , para aliviar esses sintomas e melhorar o seu funcionamento. Atividades Alternativas

Quando você está profundamente deprimido, você pode até não querer sair da cama . Você pode sentir como se isolar e evitar outras pessoas e atividades. Stan Popovich , autor do livro " Guia de um leigo para a Gestão Fear : Usando Psicologia , Cristianismo e Métodos Não- resistentes ", afirma esses sintomas muitas vezes podem ser aliviados por deliberadamente fazer uma atividade , como caminhar , fazer exercícios , leitura, jardinagem ou ouvir música. A idéia é mudar a sua mente longe de pensamentos depressivos e ganhar uma nova perspectiva. Se você tiver problemas para motivar-se , pergunte: " está sentado em torno de uma opção saudável ? Se não, qual opção posso escolher agora para me ajudar a lutar contra a minha depressão ? "

Positivas Afirmações

Os pensamentos negativos vão de mãos dadas com a depressão. Popovich recomenda combatê-los por escrever afirmações positivas em um notebook. Encha-o com pensamentos que fazem você se sentir boas e positivas declarações sobre si mesmo. Inclua seus talentos, habilidades e realizações. Quando você começar a sentir -se, ler o caderno de compensar seus pensamentos negativos . Você também pode lê-los antes de dormir direito de terminar o seu dia com uma nota positiva e logo no início da manhã, para iniciá-lo de uma forma otimista.
Crenças realistas

Depressão muitas vezes leva a crenças irrealistas que tentam fazer uma situação desagradável uma catástrofe. Por exemplo, uma pessoa deprimida que faz um pequeno erro no trabalho ou em seu relacionamento pode acreditar "Eu vou perder meu emprego " ou "Meu parceiro vai me deixar. " Quando você se pegar pensando em absolutos negativos, você deve desafiar o pensamento irrealista. Pergunte a si mesmo objetivamente , " É realmente provável que se tornem realidade ? " Se não . concentrar sua energia em reparar a situação , em vez de se preocupar com uma catástrofe que não vai acontecer.
Suporte

Muitas pessoas deprimidas sentem um desejo de isolar-se dos outros. A Clínica Mayo recomenda luta contra esta programando atividades regulares com a família e amigos. Você também pode participar de um grupo de apoio à depressão que serve ao duplo propósito de obter-lhe para fora em torno de outros e dando-lhe um lugar para compartilhar seus sentimentos com outras pessoas que entendem .